7 ვარჯიში ჯანმრთელი ხერხემლისთვის 7 წუთში — ტკივილი მომენტალურად ქრება

ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესი და სხეულის არასწორი მდგომარეობა დღის განმავლობაში ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებას იწვევს. სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარი განიცდის ზურგის პრობლემებს. დიდ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან და ნაკლებად ვიტვირთებით ფიზიკურად, თუმცა სხეული მუდამ ჯდომისკენ მიდრეკილი არ არის — ეს კი ცხოვრების ხანგრძლივობასაც ამცირებს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ხშირად ივლოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ.

რატომ არის ეს ვარჯიშები ასე ეფექტური

ეს ვარჯიშები მშვენიერი თერაპიაა, რომელიც ზურგის კუნთებს ამაგრებს და მათ სწორ ფუნქციონირებას უზრუნველყოფს. კარგი ის არის, რომ მათ შეასრულებთ როგორც სახლში, ისე სამსახურში — დღეში სულ 7 წუთია საჭირო, რათა ზურგის ჯანმრთელობაზე სათანადოდ იზრუნოთ. თუ გაინტერესებთ სხვა მეთოდებიც, ოსტეოპათის რეკომენდაციით ზურგის ტკივილის მოხსნის შესახებ შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ.

7 ვარჯიში ნაბიჯ-ნაბიჯ

ყველა ვარჯიში ნელა შეასრულეთ, კუნთები კარგად გაჭიმეთ და სასურველია ჩარჩენის შეგრძნება კი გქონდეთ, მაგრამ მწვავე ტკივილი არ გამოიწვიოთ.

1. ფეხის წევა ზურგზე წოლისას: დაწექით ზურგზე, აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და დაიჭირეთ ხელებით. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 20 წამი, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.
2. მუხლის გადახრა გვერდზე: დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მარცხენა მუხლი. დაუშვით ის ნელა მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ხელით ეცადეთ, რაც შეიძლება მაქსიმალურად მიწიოთ იატაკთან. მარჯვენა ხელი და მხარი იატაკიდან არ აწიოთ. გაჩერდით 30 წამი, მოდუნდით და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ორივე მხარეს 2-3-ჯერ.
3. მუხლის მიწევა მკერდთან: ზურგზე წოლისას მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ ერთი მუხლი და მიწიეთ მკერდთან ახლოს. გაჩერდით ნახევარი წუთი, შემდეგ მეორე ფეხით შეასრულეთ. ორივე ფეხით 5-5-ჯერ.
4. ქუსლი მუხლზე და მიზიდვა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი მუხლში, ქუსლი მეორე ფეხის მუხლზე დაიდეთ. დაიჭირეთ ხელში და მკერდისკენ მიზიდეთ. გაჩერდით ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით, 3-ჯერ თითოეულით.
5. გამხსნელი პოზიცია მუხლზე ხელით: ხელები ერთი ფეხის მუხლზე დაიდეთ, მეორე ფეხი უკან გაჭიმეთ. ზურგი გაასწორეთ და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
6. გვერდზე წოლა ფეხის გაჭიმვით: დაწექით თეძოზე, ფეხი მოხარეთ და უკან გაჭიმეთ. გაჩერდით ნახევარი წუთი, შემდეგ მეორე მხარეს გაიმეორეთ.
7. წინ დახრა ხელების მიბჯენით: მოშორდით კედელს, დაიხარეთ და ხელები იატაკს მიაბჯინეთ. ამ პოზიციაში ნახევარი წუთი გაჩერდით, შეისვენეთ და გაიმეორეთ. ეს ვარჯიში კარგად ჭიმავს მთელ ზურგს.

როდის და როგორ შეასრულოთ

ეს სავარჯიშოები მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. შეასრულეთ მაშინვე, როცა დისკომფორტს იგრძნობთ, ან პრევენციის მიზნით ყოველდღიურად. წელის და კისრის ტკივილის საწინააღმდეგო მოძრაობებიც შეიძლება მოსახერხებელი იყოს კომპლექსური მიდგომისთვის. მთავარია ყველა მოძრაობა ნელა შეასრულოთ, კუნთები კარგად გაჭიმოთ და ვარჯიში რეგულარული გახადოთ.

- რეკლამა -

• ვარჯიში შეასრულეთ ნელა, ნაჩქარევი მოძრაობების გარეშე
• თითოეული პოზიცია კარგად გაიმყარეთ და კუნთები სათანადოდ გაჭიმეთ
• დღეში სულ 7 წუთი საკმარისია შედეგის სანახავად
• ვარჯიში შეგიძლიათ სახლშიც გააკეთოთ და სამსახურშიც
• რეგულარულობა გადამწყვეტია — ერთჯერადი შესრულება ხანგრძლივ შედეგს არ იძლევა

ძლიერი და ჯანსაღი ზურგი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. დაუთმეთ ამ ვარჯიშებს დღეში შვიდი წუთი და სხეული მადლობას გადაგიხდით.