ოსტეოპათის რეკომენდებული ვარჯიშები ზურგის თიაქარის წინააღმდეგ

მალთაშუა დისკის თიაქარი დღეს უფრო და უფრო ახალგაზრდა ადამიანებს აწუხებთ — ექიმები აღნიშნავენ, რომ ეს პრობლემა 17 წლის ასაკშიც კი გვხვდება. 30 წლის შემდეგ კი დაავადების რისკი საგრძნობლად იზრდება. მთავარი მიზეზებია მჯდომარე სამუშაო, ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესი, მოწევა, არასწორი პოზა, ჭარბი წონა და ზედმეტი გაციება. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა ზურგის ტკივილის დროს მხოლოდ მედიკამენტებს მიმართავს ან ინექციებს იკეთებს, რაც სიმპტომებს ხსნის, მაგრამ დაავადების მიზეზს არ აღმოფხვრის. სწორი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება კი ხერხემალს ნამდვილად კურნავს.

რატომ არ კმარა მარტო წამლები

ექიმები მიეჩვივნენ, რომ პაციენტები ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის თითქმის არაფერს აკეთებენ. თუ დისციპლინას არ იცავთ და ცხოვრების ჯანსაღ წესსა და ვარჯიშს უგულებელყოფთ, კარგი შედეგის მოლოდინი გაუმართლებელია. მედიკამენტები და ინექციები მხოლოდ დროებით ხსნის ტკივილს, ხოლო დაავადების პროცესი ღრმავდება. ხერხემლის სტრუქტურის გასაგებად და გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების სისტემატური შესრულება. 7 ვარჯიში ჯანმრთელი ხერხემლისთვის — ერთ-ერთი კარგი მაგალითია იმისა, თუ რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს სწორად შერჩეული სავარჯიშო კომპლექსი.

ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარის დროს

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები ოსტეოპათის რეკომენდაციით შეკრებილია და განკუთვნილია მალთაშუა დისკის თიაქარის დროს კუნთების განმტკიცებისა და ხერხემლის სწორი პოზის აღდგენისთვის. გირჩევთ დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი დაუთმოთ ამ კომპლექსს.

1. მუცელზე დაწექით, ხელები წელთან ჩაჭიდეთ ერთმანეთს. ჩასუნთქვაზე მონაცვლეობით ასწიეთ ხან მარჯვენა, ხან მარცხენა ფეხი, ამოსუნთქვაზე დასწიეთ. შეეცადეთ თითო ფეხისთვის ორმოცდაათი აწევა გააკეთოთ.
2. დაწექით მუცელზე, ხელები თავზე დაიდეთ, იდაყვები განზე გაწიეთ. დაჭიმეთ პრესის კუნთები, ჩასუნთქვაზე ააცილეთ მკერდი იატაკს. ამოსუნთქვაზე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეცადეთ გაიმეოროთ ორმოცდაათჯერ.
3. წელი იატაკიდან არ ასწიოთ, ხელებზე დაეყრდენით და ნელ-ნელა სცადეთ წელი უკან გადაწიოთ. ასეთ მდგომარეობაში 1-2 წუთი გაჩერდით. ვარჯიში კუნთებს კარგად იჭიმავს და მოქნილობას ამუშავებს.
4. დაჯექით ქუსლებზე, მუხლები ერთად. ხელები გადააჯვარედინეთ კეფაზე, ამოსუნთქვაზე დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ ზურგი იქამდე, სანამ შუბლით მუხლებს არ შეეხებით. ასეთ პოზაში 3-4 წუთი გაჩერდით.
5. ქუსლებზე დაჯექით, ქუსლები იატაკს მოაცილეთ, თითის წვერები შეაერთეთ, მუხლები განზე გადასწიეთ. მუხლებს შორის შეიყვანეთ ხელები და ქუსლები დაიკავეთ. თავი ქვემოთ დასწიეთ. ამოსუნთქვაზე კუნთები მოადუნეთ. ასეთ მდგომარეობაში 2-3 წუთით გაჩერდით.
6. მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზა. ტერფები ასწიეთ იატაკიდან, წელი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ აბრუნეთ. გაიმეორეთ ორმოცჯერ.
7. მუცელზე დაწექით, ფეხები ფართოდ გასწიეთ, ტერფები ასწიეთ იატაკიდან. მარჯვენა ხელი წინ გასწიეთ, მარცხენა — გვერდზე. შემდეგ შებრუნდით და მარცხენა ხელი უკან გადასწიეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკს არ მოაშოროთ. იგივე მეორე ხელზეც გაიმეორეთ. ჩასუნთქვაზე ყველა კუნთი მოადუნეთ, 2-3 წუთით გაჩერდით. ეს ვარჯიში ყველა მალას თავის ადგილზე აყენებს, ადრე დაჭიმული კუნთები კი ადუნდება.
8. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ღერძი დაგჭირდებათ. მოეჭიდეთ ღერძს, მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, შემდეგ უკან გადაიწიეთ და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით. გაიმეორეთ სამჯერ, თითო სერიაში ათი გამეორებით.

რა შედეგს მოიტანს რეგულარული ვარჯიში

ამ ვარჯიშების სისტემატური შესრულება კუნთებს დატვირთვას თავის თავზე ააღებინებს, სიმძიმე სწორად განაწილდება ხერხემალზე და ის გასწორდება. დილის ვარჯიშების სწორი ნაკრები შეგიძლიათ ამ კომპლექსს დაუმატოთ და კიდევ უფრო სწრაფად იგრძნოთ შედეგი. არ დაივიწყოთ სწორი ჯდომის პოზაც და საჭიროების შემთხვევაში ჭარბი წონის კორექცია.

- რეკლამა -

სცადეთ ამ ვარჯიშების შესრულება და ერთი კვირის შემდეგ ტკივილი მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო ორი თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თავს სრულიად ჯანმრთელ ადამიანად იგრძნობთ. ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ სასიამოვნოა შესასრულებლად, არამედ ამყარებს და აჯანსაღებს ხერხემალს.

მოერიდეთ მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებლებზე დამოკიდებულებას და ნდობა გამოუცხადეთ საკუთარ სხეულს — სწორი მოვლის შემთხვევაში ის ნამდვილად საათივით იმუშავებს.