5 ფიტნეს-სალათის მარტივი რეცეპტი — გახდომა შიმშილის გარეშე

წონაში დასაკლებად აუცილებელია რაციონის შეცვლა — და სწორი კვების დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში შესაძლებელია თქვენი სხეული მთლიანად გარდაიქმნას. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ხუთ სალათის რეცეპტს, რომლებიც შეიცავენ ინგრედიენტებს სწორი გლიკემიური ინდექსით. ეს სალათები ძალიან დაბალკალორიულია, ამიტომ შეგიძლიათ განუსაზღვრელი რაოდენობით მიირთვათ — თავს დანაყრებულად იგრძნობთ და შიმშილი დიდი ხნით არ შეგაწუხებთ.

პირველი ორი რეცეპტი: კრაბის სალათი და ვენური სალათი

კრაბის სალათი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და სწრაფად მოსამზადებელი ვარიანტია. მისი მომზადება მხოლოდ რამდენიმე წუთს მოითხოვს.

კრაბის სალათი — შემადგენლობა:

• 200 გ კრაბის ჩხირები
• 3 კვერცხი
• 1 დიდი კიტრი
• 1 კონა მწვანე ხახვი
• ბუნებრივი იოგურტი

მომზადება: მშრალი კრაბის ჩხირები დაჭერით კუბიკებად. მოხარშეთ კვერცხი და დაჭერით. დაკეპეთ ხახვი და დაჭერით კუბიკებად კიტრი. მოასხით სალათს იოგურტი და აურიეთ. მარილის დამატება საჭირო არ არის. სურვილის შემთხვევაში იოგურტი შეცვალეთ დიეტური მაიონეზით — სალათი ნაზი და გემრიელი გამოვა.

- რეკლამა -

ვენური სალათი კი ცოტა უფრო ნაყრობი და ნაირ-ნაირია — ქათმის ფილე, ბრინჯი და მანდარინი ერთად შესანიშნავ კომბინაციას ქმნიან.

ვენური სალათი — შემადგენლობა:

• 400 გ ქათმის ფილე
• 1 კონა ქინძი
• 1 კონა ნიახური
• 200 გ მზა ბრინჯი
• 2 დიდი ბულგარული წიწაკა
• 2 მანდარინი
• კარის სოუსი გემოვნებით

მომზადება: გარეცხეთ და დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ნიახური. გაფცქვენით მანდარინი და დაჭერით თითოეული ლებანი კუბიკებად. მოხარშეთ ბრინჯი, დაჭერით ქინძი და დაუმატეთ სალათს. მოხარშული ქათმის ფილე დაჭერით, ყველაფერი აურიეთ ერთმანეთში და მოასხით კარის სოუსი. მოხარშული ქათმის ფილე შეგიძლიათ შეცვალოთ შებოლილით. სოუსი მოამზადეთ იოგურტით ან დიეტური მაიონეზით.

ტკბილი და ფენოვანი სალათები

თუ ტკბილი გემო გიყვართ, ეს ორი სალათი სწორედ თქვენთვისაა. ისინი საშუალებას გაძლევთ, დიეტის პერიოდშიც კი ტკბობის სიამოვნება არ გამოტოვოთ. სწორად შერჩეული სალათი ნებისმიერ დიეტას დღესასწაულად აქცევს, და ეს ორი რეცეპტი სწორედ ამის საუკეთესო მაგალითია.

ტკბილი დიეტური სალათი — შემადგენლობა:

- რეკლამა -

• 2 დიდი ბანანი
• 2 ტკბილი მაგარი ვაშლი
• 3 მანდარინი
• არაჟანი 10%-იანი ცხიმის შემცველობით
• 50 გ ნიგოზი

მომზადება: ვაშლი და ბანანი გასუფთავეთ და დაჭერით კუბიკებად. მანდარინს მოაცილეთ ქერქი და დააცალკევეთ. ნიგოზი მოხალეთ ტაფაზე. ყველაფერი ერთად აურიეთ და მოასხით არაჟანი.

ფენოვანი სალათი — შემადგენლობა:

• 2 კვერცხი
• 1 დიდი ხახვი
• 1 სტაფილო
• 0.5 ტკბილი მაგარი ვაშლი
• დაბალცხიმიანი ყველი
• 2 კბილი ნიორი

მომზადება: ვაშლს მოაცილეთ კანი და გახეხეთ. სტაფილო და კვერცხიც გახეხეთ საშუალო ზომის სახეხზე. ხახვი და ნიორი დაჭერით ან დააბლენდერეთ. ჯერ მოათავსეთ სასალათეში ხახვის ფენა, შემდეგ ვაშლი, კვერცხი, სტაფილო ნივრით — ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი. სალათი მიირთვით იოგურტით ან მაიონეზით.

კომბოსტოს სალათი — მეტაბოლიზმის მომხრე

მეხუთე სალათი კომბოსტოს ბაზაზეა მომზადებული. კომბოსტო აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წმენდს ორგანიზმს, ამიტომ იდეალური ინგრედიენტია გახდომის პროცესში.

კომბოსტოს სალათი — შემადგენლობა:

• 300 გ ქათმის ფილე
• 400 გ თეთრი კომბოსტო
• 1 დიდი კიტრი
• დაბალცხიმიანი იოგურტი მოსასხმელად

მომზადება: დაჭერით კომბოსტო გრძლად. კიტრი დაჭერით კუბიკებად. ქათმის ფილე მოხარშეთ წყალში ან ორთქლზე და დაჭერით კუბიკებად. სალათს მოასხით იოგურტი და კარგად აურიეთ.

თუ გახდომის პარალელურად ორგანიზმის გაწმენდაც გსურთ, სხეულის ტოქსინებისგან გასათავისუფლებლად მარტივი მეთოდებიც არსებობს, რომლებიც ამ კვების გეგმას კარგად ავსებს.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყოს სასიამოვნო და კომფორტული — მხოლოდ ასე შეიძლება გრძელვადიანი შედეგის მიღება. გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტა ინდივიდუალურია და თანამედროვე დიეტოლოგია გვთავაზობს მრავალფეროვან კვების სისტემას. აირჩიეთ თქვენზე მორგებული ვარიანტი ზემოთ მოცემული რეცეპტებიდან, სცადეთ და გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები. გისურვებთ წარმატებებს გზაზე!