ალექსანდრ დროჟენიკოვი: სავარჯიშოები ხერხემლის გასასწორებლად სახლში

პრაქტიკულად ყველა თანამედროვე ადამიანს აქვს ზურგისა და ხერხემლის პრობლემა — და არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლისაა ის. მიზეზი ჯდომითი ცხოვრების წესსა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაშია, რაც საბოლოოდ ცუდად აისახება შინაგან ორგანოებზეც. კარგი ამბავი ისაა, რომ არსებობს მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ხერხემლის გასწორებაში დაგეხმარება სახლის პირობებშიც კი.

რატომ არის ეს სავარჯიშოები მნიშვნელოვანი

ხერხემალს ყველა შინაგანი ორგანო უკავშირდება. როდესაც პოზა ირღვევა და ხერხემალი ადგილიდან იძვრის, ეს გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ხერხემლის პრობლემებთან გამკლავება სახლში, სწორი სავარჯიშოების დახმარებით, სავსებით შესაძლებელია — მთავარია რეგულარულობა და სწორი ტექნიკა. ეს სავარჯიშოები ყველას შეუძლია შეასრულოს, დღეში რამდენჯერმეც კი, და გამოდგება როგორც მკურნალობის, ისე პროფილაქტიკის მიზნით.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშო ნაბიჯ-ნაბიჯ შეასრულეთ შემდეგნაირად:

1. დადექით სწორად და ფეხები შეაერთეთ. ქუსლები მტკიცედ მიაბჯინეთ იატაკს და არ აწიოთ.
2. ხელები მოხარეთ და ხელის გულები ბარძაღის ძვლებზე დაიდეთ. ნელა დაიწყეთ სხეულის მაღლა გაჭიმვა — იჩქარება არ ღირს, ყველაფერი მშვიდად გააკეთეთ.
3. შემდეგ ხელები მკერდზე გადაიტანეთ და გაჭიმვა გააგრძელეთ. ამ დროს იგრძნობთ ხერხემლის გაწელვას — გარკვეული დაძაბულობა ნორმალურია.
4. როცა მაქსიმალურ სიმაღლეს მიაღწევთ, ხელები დაბლა ჩამოუშვით და მოადუნეთ. მხრები და ხელები თავისუფლად გქონდეთ, კისრით კი გააგრძელეთ ზემოთ გაჭიმვა.
5. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში და მენჯის ყველა ძვალი დაჭმეთ. ღრმად ისუნთქეთ.
6. დასასრულს, დაიწყეთ თითების დაბოლოებიდან დაჭმვა ბოლომდე — სხეულის თითოეული კუნთი იგრძენით. ამ დროს ასევე ღრმად სუნთქეთ.
7. ამ მდგომარეობაში დარჩით 1 წუთი, შემდეგ ნელა მოდუნდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ.

გაითვალისწინეთ: სავარჯიშოს შემდეგ შეიძლება მსუბუქი თავბრუ დაგეხვიოთ, ამიტომ სწრაფი მოძრაობები მოერიდეთ. ვარჯიშის პროცესში შეამჩნევთ, რომ მხედველობა უმჯობესდება და თავი აღარ გიმძიმთ.

- რეკლამა -

რამდენად ხშირად უნდა ვარჯიშობდეთ

პროფილაქტიკის მიზნით საკმარისია სავარჯიშო დღეში ორჯერ შეასრულოთ, მაგრამ რეგულარულად. თუ უკვე გაქვთ ხერხემლის პრობლემები, სავარჯიშო უფრო ხშირად ჩართეთ ყოველდღიურ რუტინაში. ორი კვირის შემდეგ სხეულში შესამჩნევ ცვლილებას იგრძნობთ: უფრო ჯანმრთელი გახდებით და განწყობაც მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესდებათ.

დასკვნა

ჯანმრთელი ხერხემალი სიცოცხლის ხარისხის საფუძველია. ეს მარტივი სავარჯიშო სახლის პირობებში ხელმისაწვდომია ყველასთვის და არ მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას. მთავარია სისტემატურობა — და შედეგი დიდი ხნის ჯანმრთელობისა და პოზიტიური განწყობის სახით არ დააყოვნებს.