რომელი სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ დილით ფეხების გასალამაზებლად

ასაკის მიუხედავად, ყველა ქალს სურს სრულყოფილი და ფორმაში იყოს. თუმცა, როდესაც მხრებზე ბევრი პასუხისმგებლობა გაწევს, საკუთარი თავის მოვლა ხშირად უკანა პლანზე გადადის. კარგი ამბავი ისაა, რომ სურვილის შემთხვევაში ყველაფერი შესაძლებელია — თუნდაც სულ რამდენიმე წუთიანი დილის ვარჯიშით.

პრობლემა, რომელიც ბევრ ქალს ეცნობა

“დროსთან ერთად ბევრი საზრუნავი გამიჩნდა, რაც საკუთარი თავის მოვლას მავიწყებდა. სადღაც გაქრა სილამაზე და მხნეობა. განსაკუთრებით კი ეს ფეხებს დაეტყო” — გვიზიარებს ერთ-ერთი ქალბატონი თავის გამოცდილებას.

ეს შეგრძნება ნაცნობია მრავალი ქალისთვის. ფეხების შეშუპება, სიმძიმე და ფორმის დაკარგვა ხშირად გამოწვეულია მოძრაობის სიმცირით, არასწორი ჯდომით ან სიარულით. სწორი და რეგულარული გაწელვა კი ამ პრობლემას ეფექტიანად უმკლავდება.

იაპონელი ტრენერის მეთოდი სწორი ფეხებისთვის

ფეხების გამოსასწორებლად და გასალამაზებლად სპეციალური გაწელვა შეიმუშავა იაპონელმა ტრენერმა ტაკურო მორიმ. ეს სავარჯიშოები ხსნის სპაზმებს ზურგის კუნთებზე, ააქტიურებს ცხიმების დაწვას და ადუნებს მთელ სხეულს.

- რეკლამა -

პირველი სავარჯიშო სრულდება შემდეგნაირად:

1. დადგით ფეხები ისე, რომ მუხლები გარეთ იყურებოდეს, ტერფები კი შიგნით.
2. ერთი ფეხი დადგით წინ და თითები 30 გრადუსზე მოატრიალეთ.
3. ამ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლი წინ მიმართულებით.
4. გაიმეორეთ სავარჯიშო ორივე ფეხზე ხუთჯერ.

მეორე სავარჯიშო სრულდება მჯდომარე მდგომარეობაში:

1. გაიწელეთ ფეხი წინ და აწიეთ ფეხის გულები და თითები.
2. შემდეგ ნელა დააბრუნეთ იმავე მდგომარეობაში.
3. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე, შემდეგ დაჭიმეთ თითები და მოადუნეთ.
4. გააკეთეთ ათჯერ ორივე ფეხზე.

რატომ ღირს ამ ჩვევის გამომუშავება

ასეთი გაწელვები რეკომენდირებულია დღეგამოშვებით, სულ რაღაც 3 წუთის დათმობით. ისინი ეხმარებიან მუხლების და სახსრების გახსნას, რომლებიც არასწორი ჯდომისა და სიარულის გამო იხურება. სხვა ეფექტიანი სავარჯიშოებიც შეგიძლიათ სცადოთ, თუ გსურთ ფიზიკური აქტივობა უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ.

ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა გარეგნობაზე პოზიტიურად აისახება. რეგულარული მოძრაობა კი სხეულის საერთო ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას უწყობს ხელს.

მთავარია, გახსოვდეთ: არამხოლოდ ის, თუ როგორ გამოიყურებით, არამედ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს. სულ რამდენიმე წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში საკმარისია იმისათვის, რომ ფეხები უფრო მსუბუქად, ლამაზად და ძლიერად იგრძნოთ.

- რეკლამა -