ამ ბოსტნეულით 3 კვირაში 7 კილოს დაკლება შეიძლება — გამოიყენეთ სწორად

დამეთანხმებით, ზაფხულში გახდომა უფრო იოლია. ხილისა და ბოსტნეულის სიჭარბის გამო დიეტური მენიუს შედგენა ნამდვილი სიამოვნებაა. დღეს მოგიყვებით ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური ბოსტნეულის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ 3 კვირაში 7 კილოგრამის დაკლებაში. ალბათ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს პროდუქტი ყაბაყია — ხელმისაწვდომი, გემრიელი და წარმოუდგენლად სასარგებლო.

რატომ არის ყაბაყი იდეალური გახდომისთვის

დიეტის ეფექტურობას განსაზღვრავს რამდენიმე ფაქტორი: კერძის კალორიულობა, პორციის რაოდენობა და პროდუქტის შემადგენლობა. ყაბაყი სამივე პუნქტს ბრწყინვალედ აკმაყოფილებს.

100 გრამი ყაბაყი მხოლოდ 17 კალორიას შეიცავს. ამასთანავე, ის ნოყიერი ბოსტნეულია — დიდი პორციებითაც კი ხელს უწყობს გახდომას. ყაბაყი ბოჭკოვანია, ეხმარება კუჭ-ნაწლავს გაწმენდაში და სწრაფად შეითვისება ორგანიზმში.

ყაბაყი მდიდარია შემდეგი ნივთიერებებით:

- რეკლამა -

• კალიუმი, რკინა, სპილენძი, მაგნიუმი და კალციუმი
• ვიტამინები C, PP და B ჯგუფის
• ლუტეინი, რომელიც მხედველობას აუმჯობესებს

ყველა ეს ნივთიერება ყაბაყის მხოლოდ 10 პროცენტს შეადგენს, დანარჩენი 90 პროცენტი კი სასარგებლო წყალია. სწორედ ამიტომ ყაბაყი ასე კარგად ივსება და სიმსუბუქის შეგრძნებას ტოვებს. გასაკვირი არ არის, რომ მისი რეგულარული მოხმარებით 14 კილოგრამის დაკლებაც შეიძლება თვე-ნახევარში.

ყაბაყის დიეტური სუფი

სუფი ერთდროულად დიეტური და ნოყიერია. ჩვეულებრივ მას პიურეს სახით ამზადებენ ნაღებთან და ბროკოლთან ერთად, თუმცა ჩვენ კიდევ უფრო ნაკლებ კალორიულ ვარიანტს შემოგთავაზებთ.

დაგჭირდებათ:

• 200 გ ყაბაყი
• 1 ლ ქათმის ბულიონი
• 2 ცალი სტაფილო
• 1 ხახვი
• 2 სუფრის კოვზი ზეთი
• მარილი, პილპილი და იმბირი გემოვნებით

გარეცხეთ ყაბაყი, გაასუფთავეთ და დაჭერით წვრილ კუბებად. ხახვი, სტაფილო და იმბირი გაფცქვენით, წვრილად დაჭერით და მოშუშეთ ქვაბში ყაბაყთან ერთად, ორი კოვზი ზეთის დამატებით. შემდეგ მოხარშეთ ბულიონში 30 წუთის განმავლობაში და ათქვიფეთ პიურეს სახით. მარილი და პილპილი დაამატეთ გემოვნებით.

სამდღიანი მენიუ ყაბაყის დიეტისთვის

ქვემოთ გთავაზობთ მიახლოებით სამდღიან მენიუს მათთვის, ვინც ყაბაყის დიეტით არის დაინტერესებული. თუ სამდღიანი დიეტები გაინტერესებთ, ეს მენიუ კარგი საწყისი წერტილია.

- რეკლამა -

1. დღე პირველი
   • საუზმე: ყაბაყის ოლადები უშაქრო ჩაისთან.
   • სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ყაბაყი ქათმის ფილესთან ერთად, 2 ატამი, ვაშლი ან ქლიავი და 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი.
   • ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, უმი ყაბაყის სალათა და ბალახის ჩაი.
2. დღე მეორე
   • საუზმე: ქერის ან შვრიის ფაფა ყაბაყით, ბალახის ჩაი.
   • სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული ყაბაყით (ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი), თეთრი თევზის ნაჭერი და ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყალი.
   • ვახშამი: გამომცხვარი ყაბაყის პიურე პურის ნაჭერთან ერთად.
3. დღე მესამე
   • საუზმე: ომლეტი ყაბაყით და ერთი ჭიქა რძე ან ჩაი.
   • სადილი: ყაბაყის, ბროკოლის, ხახვისა და კომბოსტოს სუფ-პიურე.
   • ვახშამი: ყაბაყისა და მჭლე საქონლის ხორცის სალათა, ღუმელში გამომცხვარი, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენით.

ეს მენიუ შეიცავს საკმარის ოდენობას ცილოვანი საკვებისა და ნახშირწყლებისა. პროდუქტების შეცვლა სავსებით შეგიძლიათ სურვილისა და გემოვნების მიხედვით. ამ გემრიელ დიეტურ მიდგომებს შორის ყაბაყი გამორჩეული ადგილი უჭირავს სწორედ მისი მრავალფეროვნებისა და გემოს გამო.

დასკვნა

ყაბაყი ამსუბუქებს ყველაზე მძიმე ხორციან კერძებსაც კი და ზამთარშიც გამოდგება — მთავარია, სწორად მოამზადოთ, რომ რბილი და წვნიანი დარჩეს. 3 კვირის განმავლობაში ამ მენიუს გამოყენებით შეგიძლიათ 7 კილოგრამის დაკლება, ყოველგვარი შიმშილის გარეშე. გაგვიზიარეთ, როგორ მოგეწონათ ჩვენი მენიუ და კომენტარებში მოგვიყევით ყაბაყის სხვა კერძების შესახებაც.