ოქროს წესები, რომლებიც მომენტალურად გაგიუმჯობესებთ თვითშეგრძნებას

მუდმივად გრძნობთ სიმძიმეს მუცელში? ცუდად გძინავთ? შეგაწუხა უწყვეტმა დაღლილობამ? პასუხი ხშირად სწორ კვებაშია. თუ გაითვალისწინებთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, უკვე ერთი კვირის შემდეგ შეიგრძნობთ სხვაობას — სხეული გამსუბუქდება, ენერგია დაუბრუნდება და ძილიც გამოსწორდება.

დილა სწორად დაიწყეთ

ყოველ დილით, უზმოზე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ჩააწუროთ ლიმონის წვენი ან ჭიქაში ჩადოთ პიტნის ფოთოლი — ასე სასმელი უფრო სასიამოვნო გახდება. წყლის დალევიდან 20-30 წუთის შემდეგ ისაუზმეთ.

არაჯანსაღ საუზმედ ითვლება ერბოკვერცხი, ცხიმიანი დიდი სენდვიჩები, მაიონეზიანი ან ცხიმში შემწვარი ხორცი. ჯანსაღი საუზმე კი მოიცავს შემდეგს:

• ბრინჯის, შვრიის ან წიწიბურას ფაფა
• სეზონური ახალი ხილი ან ჩირი
• თაფლი ან იოგურტი დამატებით

კვების წინ 30 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი — ეს კუჭს ავსებს და ჭამის დროს ნაკლები რაოდენობა გჭირდებათ.

- რეკლამა -

კვების რეჟიმი და სწორი პროდუქტები

იკვებეთ დღეში 5-6-ჯერ პატარა ულუფებით და 2-3 საათიანი შუალედებით, ვიდრე დღეში 3-4-ჯერ, მაგრამ დიდი პაუზებით. კარგია შუალედი პირველ და მეორე კერძს შორის. არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ წყალი კვების დროს — ეს ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ კი შეგიძლიათ სვათ.

სადილსა და ვახშამზე მიიღეთ ცხოველური ცილოვანი საკვები, მოხარშული სახით: ქათამი, თევზი, ხიზილალა, კვერცხი. არ დაივიწყოთ მცენარეული ცილაც — მას დიდი რაოდენობით შეიცავს პარკოსნები და თხილეული. შრომისუნარიანობის გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით ზამთარში, იკვებეთ ცხიმებით, რომლებიც შედის რძის პროდუქტებსა და მცენარეული წარმოშობის კარაქში.

ნახშირწყლები, რომლებიც არ იწვევს გასუქებას და აუცილებელია ორგანიზმისთვის, გვხვდება ბურღულეულში, თაფლში, კარტოფილში, ჰალვაში, კაკაოში და მაკარონის ნაწარმში. მუცლის ცხიმის შემცირების შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ ჩვენს სხვა სტატიაშიც იხილოთ.

მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა — ყურძნისა და ბანანის გარდა. ყველაზე სასარგებლოა ვაშლი, რომელიც ორგანიზმს ყოვლისმომცველად წმენდს. ყველაფერი მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მომზადებული მიირთვით — შემწვარ საკვებს კი დაივიწყეთ.

თუ ვარჯიშობთ, ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ისაუზმეთ — კარგია ფაფები — და ვარჯიშის შემდეგ ასევე ერთი საათის გასვლის შემდეგ მიირთვით.

- რეკლამა -

დაბალანსებული კვებისთვის კვებითი ღირებულების განაწილება ასეთი უნდა იყოს:

• ცილები — 14%
• ცხიმები — 30%
• ნახშირწყლები — 56%

რისგან უნდა მოიკლოთ ხელი

თქვენს სასიკეთოდ, სრულად ამოიღეთ რაციონიდან შემდეგი პროდუქტები:

• ძეხვი, მაიონეზი, კეტჩუპი და ყველა სახის საწებელი
• ნებისმიერი გაზიანი სასმელი
• ჩიფსი და კრეკერი
• სწრაფი კვების საკვები და სენდვიჩები
• ალკოჰოლური სასმელები
• ტკბილეული, რძე და თეთრი შოკოლადი, ნაყინი

შეამცირეთ ყავისა და ჩაის მოხმარება — ისინი ვნებს მხედველობასა და სისხლის მიმოქცევას. უმჯობესია მიირთვათ კაკაო, ნატურალური წვენი, კისელი, უშაქრო კომპოტი ან ჩვეულებრივი წყალი. დღე-ღამის განმავლობაში სულ 1,5-2 ლიტრი წყალი დალიეთ.

თუ ტკბილი მოგინდათ, დალიეთ ჭიქა წყალი ან მიირთვით ხილი — სურვილი მალე გაქრება და თავით კმაყოფილი დარჩებით. ჯანსაღი კვების შესახებ სასარგებლო ინფორმაცია შეგიძლიათ ჩვენს სხვა სტატიებშიც იხილოთ.

უბოლოს კი, დაძინებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან არაჟანი — ეს სასმელები ხელს შეუწყობს ნაწლავების გასუფთავებას და გააუმჯობესებს პერისტალტიკას. ვახშამი მიირთვით დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, ხოლო ბოლო კვება სასურველია 18:00 საათამდე, განსაკუთრებით თუ 22:00 საათზე წვებით დასაძინებლად.

დასკვნა

ეს წესები შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სწორედ მარტივი ჩვევები ქმნიან ყველაზე მდგრად შედეგს. დაიცავით ეს რეკომენდაციები ერთი კვირის განმავლობაში და თავს იგრძნობთ მსუბუქად — ჯანმრთელობა ნამდვილად გაგიუმჯობესდებათ.