ეს ვარჯიშები 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის აუცილებელია

ყველანი ვეძებთ სიმშვიდეს და ვილტვით ჰარმონიისკენ — საკუთარ თავთან თუ სამყაროსთან. თუმცა მილიონი ფაქტორი არსებობს, რომელიც ამაში ხელს გვიშლის: სტრესი, ტკივილი, უსიამოვნება, უარყოფითი ფიქრები და კიდევ ბევრი სხვა. მხოლოდ მათი დამარცხებით შეძლებთ ჭეშმარიტი ჰარმონიის მიღწევას. ერთ-ერთი ხერხი, რაც ამ გზაზე გამოგადგებათ, სწორედ იოგაა.

რატომ არის იოგა განსაკუთრებით სასარგებლო 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის

ქვემოთ წარმოგიდგენთ სავარჯიშოს, რომელიც გაგანთავისუფლებთ სტრესისგან, დაძაბულობისგან და ზურგის ტკივილისგან. საქმე ეხება იოგის ერთ-ერთ ასანას, რომელსაც სხეულზე კომპლექსური და ღრმა ეფექტი აქვს. ის გაგათავისუფლებთ სტრესისგან, შეგმატებთ ძალას და განგტვირთავთ. რეგულარული შესრულებისას ზურგის ტკივილიც თანდათანობით ქრება.

ეს პოზა სიმშვიდის, თავდაჯერებულობის და მოდუნების შეგრძნებას მოგანიჭებთ, სწორედ ამიტომ სტრესულ სიტუაციებშიც განსაკუთრებით რეკომენდირებულია. რაც უფრო რეგულარულად გაიმეორებთ, მით მეტ სიმშვიდეს შეიძენთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ასევე, “მალასანა” გამოფხიზლებასა და ტვინის მომართვაში დაგეხმარებათ. ქალების შემთხვევაში ის არეულ ციკლსაც არეგულირებს. სხეულის ასაკობრივ ცვლილებებზეც მოქმედებს — მათ შორის ზედმეტ წონაზე. ასევე, ასანები საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ ართრიტისგან და იგრძნოთ სიმსუბუქე სახსრებში — და ეს ყველაფერი ერთი სავარჯიშოს წყალობით.

- რეკლამა -

როგორ შევასრულოთ მალასანა სწორად

მოდი გავარკვიოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს ვარჯიში სწორად, რათა მაქსიმალური სარგებელი მივიღოთ.

1. დადექით სწორად და ფეხები თეძოების სიგანეზე დააწყვეთ.
2. შეატრიალეთ ფეხის ტერფები გარეთ, შემდეგ ნელ-ნელა დაიწყეთ ჩაჯდომა.
3. უკანატანი მაქსიმალურად მიუახლოვეთ იატაკს; ქუსლები მყარად უნდა გედგათ და არ აიწიოთ.
4. მუხლები მაქსიმალურად განზე გაწიეთ — იდეალურ შემთხვევაში ფეხის ტერფებს უნდა გაუტოლდნენ.
5. ხელები წინ ერთმანეთს შეატყუეთ და იდაყვებით მუხლის შიდა მხარეს მიადეთ.
6. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად. ამ ასანაში სუნთქვის 5-10 ციკლი გაჩერდით.
7. ხელების განთავისუფლების შემდეგ ნელა ადექით და დაისვენეთ.

მნიშვნელოვანია იგრძნოთ საკუთარი სხეული. დაძაბულობა არ უნდა იგრძნოთ — ეცადეთ მსუბუქად და თავისუფლად იყოთ. ყოველ ამოსუნთქვაზე ეცადეთ ოდნავ უფრო დაბლა დაეშვათ.

თუ ქუსლებს იატაკზე ვერ აჩერებთ, ფეხების ქვეშ დაკეცილი პირსახოცი დაიდეთ — ეს დამწყებთათვის გავრცელებული და სრულიად მისაღები დამხმარე ხერხია.

რჩევები და სიფრთხილის ზომები

თუ ვარჯიშის დროს მუხლის არეში ტკივილს გრძნობთ, შეაჩერეთ მოძრაობა და შეამსუბუქეთ პოზა. ყველაზე მთავარია სხეულს მოუსმინოთ და ეტაპობრივად გახდეთ უფრო მოქნილი. ნუ ჩქარობთ — ყოველი ახალი სეანსი ნაბიჯი წინ არის.

• ვარჯიში შეასრულეთ დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ საუკეთესოა დილით ან საღამოს.
• ყოველდღიური გამეორება ყველაზე კარგ შედეგს იძლევა.
• კომფორტულ, გაუჭიმავ ტანსაცმელში ვარჯიში გაამარტივებს მოძრაობას.
• არ გაჭიმოთ სხეული ძალით — მოდუნება მიზანია, არა ტკივილი.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ იგრძნობთ, როგორ აივსებით ენერგიით. სტრესი და დაძაბულობა გაივლის, ხოლო სხეული მსუბუქად და განახლებულად იგრძნობს თავს. სწორედ ეს არის მიზეზი, რის გამოც ეს მარტივი, მაგრამ ძლიერი ვარჯიში 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის განსაკუთრებით ფასეულია.

- რეკლამა -