დილის ვარჯიშების საუკეთესო ნაკრები — 2 თვეა ზურგის ტკივილი მომეხსნა

ზოგჯერ საწოლიდან ადგომა ნამდვილად შეუძლებელი ჩანს — არა იმიტომ, რომ ძილი არ გვეყო, არამედ იმიტომ, რომ წელი ან ზურგი საშინლად გვტკივა. კარგი ამბავი ისაა, რომ ზურგის ტკივილის შემსუბუქება, ან თუნდაც სრული მოხსნა, შეგიძლიათ ყოველდღიური სავარჯიშოებით, რომლებსაც საწოლიდან ადგომის გარეშე ასრულებთ. ქვემოთ მოცემული დილის ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებასა და ზურგის ჯანმრთელობის განმტკიცებაში.

როგორ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ყველა მოძრაობა შეასრულოთ რაც შეიძლება ნელა და მოდუნებულად. არ აიძულოთ თავი ძალის გამოყენებით — სავარჯიშოები უნდა იყოს სასიამოვნო და არა მტკივნეული. თუ ვარჯიშით სხეულის განკურნება ჯერ არარეალური გეჩვენებათ, ეს კომპლექსი კარგი საწყისი წერტილია.

ხუთი ძირითადი სავარჯიშო საწოლში

1. მწოლიარე შამანის პოზა. დაწექით ზურგზე, გაასწორეთ ფეხები და მოკუმეთ ტერფები. ცერები ოდნავ გვერდებზე გადაწიეთ, შემდეგ დაიწყეთ ფეხის ცერებით ზემოთ, ქუსლებით კი ქვემოთ მიზიდვა. ხელები წამოწიეთ ზემოთ და გაიწელეთ მაქსიმალურად. დაუშვით ხელები, მოდუნდით და გაიმეორეთ 5-8-ჯერ. ამ მდგომარეობაში ხერხემლი იჭიმება, ქვედა ზურგზე დატვირთვა მცირდება და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.
2. თავისუფლების ქანდაკების პოზა. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. მარჯვენა ხელი ასწიეთ მაღლა, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ გაიწიეთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხის ცერი მიიზიდეთ ზემოთ, ხოლო მარცხენა ფეხის ქუსლი ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მოდუნდით. გაიმეორეთ ხუთჯერ ორივე მხარეს. სავარჯიშო კარგად ჭიმავს წელს.
3. ფლამინგოს პოზა. დაწექით ზურგზე, ხელები ტორსის გასწვრივ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლში, ჩაეჭიდეთ ხელებით და ნელა მიიზიდეთ მუცლისკენ. ნაზად ჩამოწიეთ, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. სავარჯიშო 3-5-ჯერ გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის. ეს მოძრაობა ათავისუფლებს ტკივილს ქვედა ზურგსა და სახსარში.
4. ლოტოსის პოზა. ფეხები მოხარეთ მუხლებში და მაღლა ასწიეთ. მიიყვანეთ ტერფები ერთმანეთთან, ხელით დაიჭირეთ და მუხლები გაშალეთ. მიიზიდეთ ტერფები მუცლისკენ და 10 წამი დარჩით ამ პოზიციაში. დაისვენეთ და გაიმეორეთ 5-ჯერ. გაჭიმვა ხდება ბარძაყისა და წელის შიდა მხარეს.
5. ემბრიონის პოზა. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და მიიზიდეთ მუცლისკენ. დაიწყეთ მსუბუქად რწევა რამდენიმე წამის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით კარგია იატაკზე შესასრულებლად.

რას გაძლევთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად

10-15 წუთიანი ასეთი ვარჯიშის შემდეგ ძილიანობა მთლიანად მოიხსნება, ჯანმრთელობა თანდათან უმჯობესდება და განწყობაც ამაღლდება. სახლში გამაჯანსაღებელი ვარჯიშისთვის დამატებითი აღჭურვილობა საჭირო არ არის — საკმარისია მხოლოდ 15 წუთი თავისუფალი დრო. 7 ვარჯიში ჯანმრთელი ხერხემლისთვის კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ კომპლექსის შესანიშნავ დამატებად.

• ამცირებს ზურგისა და წელის ტკივილს
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
• ავარჯიშებს და ჭიმავს ხერხემლის კუნთებს
• ეხმარება გამოფხიზლებასა და განწყობის ამაღლებაში
• არ საჭიროებს სპეციალურ მოწყობილობას ან ბევრ დროს

რეგულარული სავარჯიშოები გააძლიერებს ხერხემალს და ნელ-ნელა ტკივილი გარდაიქმნება კომფორტულ დილებად. სცადეთ ეს კომპლექსი ყოველდღე და ორ-სამ კვირაში შეამჩნევთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

- რეკლამა -