როგორ დაიკლოთ წონაში ზამთარში — 10 წესი განსხვავებული სეზონისთვის

ზამთარი ის პერიოდია, როცა საკუთარ იმუნიტეტზე განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა ვიზრუნოთ და ზაფხულისთვის დამახასიათებელი კვებითი ჩვევები მომავალ წლამდე გადადოთ. იმისთვის, რომ წლის ამ სეზონზე აქტიურები და სიცოცხლით სავსეები იყოთ, ლამაზი ზამთრის პეიზაჟებით დატკბეთ და თავი კარგად იგრძნოთ, სწორად უნდა იკვებოთ და ცხოვრების წესს პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ.

სწორი კვება სახლის პირობებში

წარმოგიდგენთ კვების 10 წესს, რომელიც ჯანმრთელობას დაიცავს და ფიგურას ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან დაუცავს. არანაირი მკაცრი დიეტა არ არის საჭირო — მხოლოდ გონივრული და შეგნებული მიდგომა.

კვების ძირითადი წესები ზამთრის სეზონზე

• რაციონში ჩართეთ ცხელი კერძები, განსაკუთრებით ბოსტნეულის სუპები. ცივ სეზონზე სუპის მირთმევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია — ძალიან კარგი მაგალითია გოგრის სუპი.
• ყოველდღე დალიეთ მაგარი ცხელი ასკილის ნაყენი. ასევე ყურადღება გაამახვილეთ ბალახის ჩაისა და კომპოტებზე.
• ცხიმები ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა და ორგანიზმს სიცივისგან იცავენ. ვისაც წონაში დაკლება სურს, ხორცის ნაცვლად თევზი უნდა მიირთვას.
• ეცადეთ ყოველდღე 1 ჩაის კოვზი თაფლი მიირთვათ.
• შეამოწმეთ ვიტამინი D3-ის დონე ორგანიზმში და საჭიროების შემთხვევაში რაციონს დაუმატეთ ამ ვიტამინით მდიდარი პროდუქტები: კვერცხის გული, ნაღების კარაქი, ქაშაყი. ასევე შეგიძლიათ მთელი ცივი პერიოდი პროფილაქტიკის მიზნით ვიტამინი D3-ის კურსი ჩაიტაროთ.
• კარტოფილს ცალკე ყურადღება უნდა მიექცეს — მისი მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების გამო. ბოლქვები ასევე დიდი რაოდენობით მაკრო და მიკრო ელემენტებს, ვიტამინებსა და მჟავებს შეიცავენ. კარტოფილისგან დამზადებული კერძი ფიგურას ზიანს არ აყენებს და ნივთიერებათა ცვლას უწყობს ხელს.
• დღიურ რაციონში 40 გრამი თხილი დაამატეთ.
• სასურველია დღეში 3-5-ჯერ იკვებოთ, ძირითადი კერძი კი შუადღეს მიირთვათ. შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება — რეკომენდირებულია კვირაში მხოლოდ ორჯერ. ასევე გაექეცით სწრაფ კვებას.
• ყოველდღე მიიღეთ ანტიბაქტერიული ნივთიერებები: ჩილი, წიწაკა, შავი პილპილი, ქურქუმა, ჯანჯაფილი, კარი, მდოგვი, მიხაკი და დარიჩინი.
• კარგი განწყობისთვის მიიღეთ ტრიფტოფანით მდიდარი პროდუქტები. სია გრძელია და ყველა თავის სასურველ ვარიანტს იპოვნის — მაგალითად, ყველი და ბანანი.

კვების დამატებითი რჩევები ზამთარში

თუ გაინტერესებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში წელიწადის ცივ დროს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზამთარი სხეულისთვის განსაკუთრებული გამოწვევების პერიოდია. ამ დროს ორგანიზმს მეტი ენერგია სჭირდება სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, ამიტომ კვების რეჟიმი გონივრულად უნდა დაიგეგმოს.

გარდა ამისა, ზამთარში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ისეთი პროდუქტების მიღება, რომლებიც იმუნიტეტს აძლიერებენ. ჯანჯაფილი, ქურქუმა, ასკილი და სხვა ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები ორგანიზმს ვირუსებისა და ინფექციებისგან დაიცავენ.

- რეკლამა -

დასკვნა

ზამთარი შეიძლება გახდეს არა გამსუქებლობის, არამედ ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბების პერიოდი. ზემოთ ჩამოთვლილი 10 მარტივი წესის დაცვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ფიგურა, გაიძლიეროთ იმუნიტეტი და სეზონი ენერგიულად და ხალისიანად გაატაროთ. მთავარია, კვებას პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ და პატარა, მარტივი ნაბიჯებით დაიწყოთ.