5 ტიბეტური სავარჯიშო ყოველი დღისთვის — ახალგაზრდობის წყარო

სხეულის დრეკადობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისებაა, რომელსაც ასაკთან ერთად განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება. სათანადო გაწელვა და სწორად შერჩეული სავარჯიშოები სხეულის კუნთებს იმაზე მეტად აძლიერებს, ვიდრე ტრენაჟორები და ძალისმიერი ვარჯიშები. სწორედ ტიბეტური ტრადიციული პრაქტიკა გვთავაზობს მარტივ, მაგრამ საოცრად ეფექტურ გამოსავალს — ხუთ სავარჯიშოს, რომელთა შესრულებას დღეში მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება.

რატომ ტიბეტური სავარჯიშოები?

ეს პრაქტიკა გამორჩეულია იმით, რომ ასაკის, ფიზიკური მომზადების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ტიბეტური სავარჯიშოები მოხუცებისთვისაც შესაფერისია — ვერანაირ ტრავმას და კუნთების ტკივილს ვერ მიიღებთ. ვარჯიშით განკურნების გავრცელებული მითებისგან განსხვავებით, ეს მეთოდიკა ათწლეულების განმავლობაში გამოცდილი და დადასტურებულია. აქტიური შესრულებიდან უკვე 2 კვირაში შეამჩნევთ პირველ შედეგს.

სავარჯიშოები დილით უნდა შეასრულოთ — ასე ყველაზე ეფექტურია. დაიწყეთ 7 გამეორებით და თანდათანობით მათი რაოდენობა 20-მდე აიყვანეთ.

5 ტიბეტური სავარჯიშო ნაბიჯ-ნაბიჯ

1. კობრის პოზა — ზურგის კუნთების გაჭიმვა: დაწექით სახით ქვევით. ნელა აიწიეთ ზევით და გაჭიმეთ ზურგის და კისრის კუნთები. ხელები სწორად გეჭიროთ და მყარად დაეყრდენით. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით რამდენიმე წამი და შემდეგ მშვიდად დაეშვით ძირს.

2. მაგიდის პოზა — სხეულის სტაბილიზაცია: დაჯექით, ფეხები მოხარეთ, შემდეგ ხელებს და ფეხებს დაეყრდენით და სხეული მაღლა აიწიეთ. ეცადეთ სწორად გაჩერდეთ. თავი პირდაპირ უნდა იყურებოდეს, მხრების გასწვრივ. ღრმად ისუნთქეთ.

3. მუხლებზე გახსნა — ზურგის მოქნილობა: დადექით მუხლებზე, გაჭიმეთ ფეხის თითები. ხელები თეძოებზე დაიდეთ. თავი მაღლა გაჭიმეთ და ზურგიც ჩატეხეთ უკან. რაც უფრო წინ გადახრით, მით უკეთესი. მშვიდად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ღრმად ისუნთქეთ.

4. ფეხების აწევა — მუცლის და ზურგის კუნთები: დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. ჩასუნთქვისას თავი იატაკიდან აიღეთ და ნიკაპი მკერდს მიუახლოვეთ. ამავდროულად აიწიეთ ფეხებიც — ეცადეთ მუხლები გაჭიმული გქონდეთ. ნელა ამოისუნთქეთ და თავი და ფეხები იატაკზე დააბრუნეთ.

5. ჰორიზონტალური ბრუნვა — კოორდინაცია და სიმსუბუქე: გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ხელისგულებით ქვემოთ, მხრების სიმაღლეზე. ფეხებიც მხრების პარალელურად დააყენეთ. ამ პოზიციაში ზურგით შეასრულეთ წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით. შეიძლება მსუბუქი თავბრუსხვევა იგრძნოთ — იყურეთ პირდაპირ და ეს შეგრძნება სწრაფად გაივლის.

ვისთვის არის ეს პრაქტიკა?

ტიბეტური სავარჯიშოების შესასრულებლად სპეციალური ფიზიკური მომზადება არ გჭირდებათ. მეთოდიკა მარტივია და ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობის შემთხვევაშიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას. თუ 40 წელს გადააბიჯეთ, ეს სავარჯიშოები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად.

- რეკლამა -

• შეიძლება შეასრულოს ნებისმიერმა ასაკის ადამიანმა
• არ საჭიროებს სპეციალურ ინვენტარს ან სივრცეს
• დღეში მხოლოდ 10 წუთი ეთმობა
• შედეგი შესამჩნევია უკვე 2 კვირაში
• ამცირებს ტრავმის და კუნთების დაჭიმვის რისკს

ახალგაზრდობა, უპირველეს ყოვლისა, მოძრაობის ელასტიურობასა და სიმსუბუქეს გულისხმობს. ტიბეტური პრაქტიკა სწორედ ამ თვისებებს გიმყარებთ. მიმართეთ ამ გამოცდილ მეთოდს და თავს ნებისმიერ ასაკში საოცრად კარგად იგრძნობთ.