5 ხრიკი, რომელიც მენსტრუაციის პერიოდს შეგიმსუბუქებს

მენსტრუაციის პერიოდი ბევრი ქალისთვის ფიზიკური დისკომფორტისა და ტკივილის დრო გახლავთ. კარგი ამბავი ისაა, რომ არსებობს მარტივი და ეფექტური გზები, რომლებიც ამ პერიოდს მნიშვნელოვნად გაგიმსუბუქებთ. ქვემოთ გთავაზობთ 5 პრაქტიკულ ხრიკს, რომელთა სცადვაც ნამდვილად ღირს.

მოძრაობა და სხეულის მოდუნება

იოგა საუკეთესო საშუალებაა კუნთების მოსადუნებლად, ხოლო სწორ პოზებს მენსტრუაციის ტკივილების შემსუბუქებაც შეუძლიათ. სცადეთ მშვილდის პოზა და მომართეთ თქვენი სხეული ნელა, სუნთქვის რიტმში. ეს პოზა ეფექტურად ამუშავებს მუცლის და ზურგის კუნთებს და დაძაბულობას ათავისუფლებს.

გარდა იოგასი, დამტკიცებული ფაქტია, რომ რეგულარული მსუბუქი აერობიკა, მაგალითად მარტივი სეირნობა, მენსტრუაციის სიმპტომებს მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს. ასეთი ვარჯიში ორგანიზმში ენდორფინის გამოყოფას უზრუნველყოფს, რის წყალობითაც გაცილებით უფრო მარტივად გაუმკლავდებით როგორც ტკივილს, ისე განწყობის ვარდნას.

სითბო და ჰიდრატაცია

ცხელი შხაპი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური საშუალებაა. სიცხე განსაკუთრებით კარგად ამსუბუქებს იმ ტკივილს, რომელიც კუნთების დაჭიმულობითაა გამოწვეული, ამასთანავე ამშვიდებს მთლიან ორგანიზმს და სახსრებს მოდუნებაში ეხმარება.

- რეკლამა -

ჰიდრატაციაზეც აუცილებლად უნდა იზრუნოთ. სცადეთ თბილი ჯინჯერის ჩაის დალევა, რომელსაც ანთების საწინააღმდეგო თვისებები გააჩნია, და შეეცადეთ დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სითხე მიიღოთ. მენსტრუაციის დროს ყველა ქალის მიერ დაშვებულ 8 საშიშ შეცდომაშია სითხის არასაკმარისი მიღებაც, ამიტომ ამ საკითხს სერიოზულად მოეკიდეთ.

სწორი კვება და ვიტამინები

კვებაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კალციუმი, მაგნესიუმი და D ვიტამინი ქალების უმრავლესობას სწორედ მენსტრუაციის პერიოდის ტკივილებს უმსუბუქებს. კალციუმი და D ვიტამინი კუნთებს ადუნებს, ხოლო მაგნესიუმის მიღება ციკლის ბოლო ორი კვირის განმავლობაში თავის ტკივილებსაც კი აყუჩებს.

პარალელურად, მოერიდეთ კოფეინს, ნიკოტინსა და ალკოჰოლს. ამ ნივთიერებებს კუნთების სტიმულაცია შეუძლიათ, რაც ტკივილს კიდევ უფრო გაგიუარესებთ. მენსტრუაციის დროს რისი უფლება გვაქვს და რა გვეკრძალება — ამ თემაზე მეტი ინფორმაცია დაგეხმარებათ, რომ სწორი გადაწყვეტილებები მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ.

5 ხრიკი მოკლედ

• იოგა — სცადეთ მშვილდის პოზა და სხვა კუნთდამამშვიდებელი ვარჯიშები
• კალციუმი, მაგნესიუმი და D ვიტამინი — ციკლის ბოლო ორ კვირაში განსაკუთრებით სასარგებლოა
• ცხელი შხაპი — ამშვიდებს კუნთებს და ამსუბუქებს დაჭიმულობით გამოწვეულ ტკივილს
• კოფეინის, ნიკოტინისა და ალკოჰოლის მოერიდება — ამ ნივთიერებების ნაცვლად დალიეთ ჯინჯერის ჩაი
• მსუბუქი სეირნობა — ენდორფინს გამოყოფს და განწყობასა და ტკივილს ერთდროულად ებრძვის

მენსტრუაციის პერიოდი სავალდებულოდ არ უნდა ნიშნავდეს ტანჯვის დღეებს. ამ მარტივი ჩვევების შემოტანა ყოველდღიურ რუტინაში საგრძნობლად გაგიუმჯობესებთ თვის ამ პერიოდს და ორგანიზმს მისცემთ მხარდაჭერას, რომელიც ესაჭიროება.