სამდღიანი სამხედრო დიეტა: მინუს 4.5 კილოგრამი კვირაში — სანდო კვების გეგმა

ბევრი მოდური დიეტა გვესმის და ვიცით, მაგრამ მათი უმეტესობა საკმაოდ რადიკალური მიდგომით გამოირჩევა — ხშირად ზედმეტი კილოგრამები მიდიან, თუმცა ჯანმრთელობის პრობლემები მოდიან. სამხედრო დიეტა კი პოპულარული დაბალკალორიული კვების გეგმაა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დაწვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მისი დაცვის შედეგად კვირაში საშუალოდ 0,5 კგ ცხიმს და 2–3 კგ ზედმეტ სითხეს კარგავთ. ამ დიეტაში არ შედის ძვირი დანამატები ან ორგანული პროდუქტები — ყველა ინგრედიენტი ხელმისაწვდომია და ნებისმიერ მაღაზიაში მოიძებნება.

როგორ მუშაობს სამხედრო დიეტა

დიეტის პრინციპი მარტივია: სამი დღის განმავლობაში იცავთ მკაცრ კვების გეგმას, შემდეგ ოთხი დღის განმავლობაში კვებაობთ ჩვეულებისამებრ, და ამ ციკლს იმეორებთ მანამ, სანამ სასურველ წონას არ მიაღწევთ. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ზედმეტი წონის რაოდენობაზე. ოთხი თავისუფალი დღის განმავლობაში კი მნიშვნელოვანია, რომ მენიუ ჯანსაღი საკვებისგან შედგებოდეს და 1500 კკალ-ს არ აღემატებოდეს. თუ გაინტერესებთ სხვა ეფექტური მიდგომები, შეგიძლიათ გაეცნოთ სამი ინგრედიენტის დიეტას, რომლითაც მინუს 10 კილოგრამია შესაძლებელი.

სამი დღის კვების გეგმა

პირველი დღე — 1400 კკალ

• საუზმე: ერთი ჭიქა ცხელი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, ერთი ნაჭერი მარცვლეულის პური თხილის (არაქისის) კარაქით და ერთი გრეიფრუტი.
• სადილი: პურის ნაჭერი 200 გ თევზთან ერთად, ჭიქა ჩაი ან ყავა.
• ვახშამი: 100–120 გ ნებისმიერი მოხარშული ხორცი 200 გ სატაცურთან ერთად, ვაშლი, ნახევარი ბანანი და, როგორც სასიამოვნო ბონუსი, 150 გ ნაყინი.

მეორე დღე — 1200 კკალ

- რეკლამა -

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური, 1 მოხარშული კვერცხი, პატარა ბანანი და ნებისმიერი ცხელი სასმელი შაქრის გარეშე.
• სადილი: უცხიმო ხაჭო, 6 კრეკერი, 1 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 2 ქათმის სოსისი, რამდენიმე ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლის თავი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, 150 გ ნაყინი და ვაშლი.

მესამე დღე — 1100 კკალ

• საუზმე: 5–6 კრეკერი, ვაშლი, 2 ნაჭერი ჩიპსი და ჭიქა ჩაი ან ყავა სურვილისამებრ.
• სადილი: მოხარშული კვერცხის ტოსტი.
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული თევზი, ნახევარი ბანანი და 150 გ ნაყინი.

მნიშვნელოვანი წესები და რჩევები

დიეტის დაცვისას შიმშილს ნამდვილად არ იგრძნობთ, რადგან მენიუ შედგენილია ორგანიზმის საჭიროებების გათვალისწინებით. მნიშვნელოვანია რამდენიმე წესის დაცვა:

• კვებებს შორის წახემსება დაუშვებელია.
• შუალედებში დალიეთ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი.
• ოთხი თავისუფალი დღის განმავლობაში 1500 კკალ-ის ლიმიტი შეინარჩუნეთ.
• ამ პერიოდში ისეთი ჯანსაღი საკვები ამჯობინეთ, რომელიც ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით ამარაგებს.

თუ გსურთ უფრო მეტი მოქნილობა კვებაში და ამავდროულად გსურთ წონაში დაკლება, შეგიძლიათ გაეცნოთ კვების გეგმას, სადაც გემრიელ საკვებზე უარის თქმა არ მოგიწევთ და ორ კვირაში მინუს 13 კილოგრამია შესაძლებელი.

დასკვნა

სამხედრო დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური კვების გეგმაა მათთვის, ვისაც სწრაფი და სანდო შედეგი სჭირდება. სამი ინტენსიური დღე და ოთხი დღის ჩვეულებრივი, თუმცა ჯანსაღი კვება — ეს ციკლი ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი ცხიმის დაწვაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. სასურველ შედეგამდე ნაბიჯ-ნაბიჯ მიაღწევთ, ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე.