სასწაულმოქმედი 14-დღიანი დიეტა — მინუს 7 კილოგრამი

თუ ეძებთ დიეტას, რომელიც მარტივი, გასაგები და ეფექტურია, ეს სტატია სწორედ თქვენთვისაა. 14 დღის განმავლობაში ამ კვების გეგმის დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგს — მინუს 7 კილოგრამს. დიეტა ეფუძნება ადგილობრივ, ხელმისაწვდომ პროდუქტებს და არ მოითხოვს განსაკუთრებულ კულინარიულ უნარებს.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

ამ დიეტის სამი მთავარი პროდუქტია ვაშლი, ფორთოხალი და კომბოსტო. ისინი ადგილობრივია და მათი შეძენა მთელი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ. ეს პროდუქტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საუზმესა და სადილს შორის წასახემსებლად, ასევე საღამოს ხილის სალათის სახით.

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა კერძი იყოს 18-დან 45 გრადუსამდე ტემპერატურის — ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი საჭმელი არ არის სასარგებლო. სასმელებიდან სასურველია მწვანე ჩაი, ხოლო ყავა დღეში ორ ფინჯანზე მეტი არ შეიძლება. მინერალური წყალი არ იზღუდება, თუმცა დღის განმავლობაში ჯამში არა უმეტეს 2 ლიტრი წყლის მიღება გამართლებულია და ერთ მიღებაზე 2 ჭიქაზე მეტი არ დალიოთ.

დღის კვების გეგმა: საუზმე, სადილი და ვახშამი

საუზმე შედგება ჩაისგან ან ყავისგან ცხელ ბუტერბროდთან ერთად. მოამზადეთ ასე: შავი პურის ნაჭერს გადაუსვით თხლად მცენარეული კარაქი, დაადეთ ვაშლის, კომბოსტოს ან ფორთოხლის ნაჭერი, მოაყარეთ გახეხილი ყველი და გამოაცხვეთ ტოსტერში ან მიკროტალღურში სანამ ყველი არ გადნება. ოდნავ გააციეთ და მიირთვით.

- რეკლამა -

სადილისთვის ოთხი სალათის ვარიანტი შეგიძლიათ აირჩიოთ:

• კომბოსტო და ვაშლის სალათი, დაბალკალორიული მაიონეზით ან მცენარეული ზეთით
• კომბოსტოს, ფორთოხლის, ბანანისა და ვაშლის სალათი ცხიმის გარეშე (ბანანი — დამატების სახით)
• 250 გ დაჭრილი კომბოსტო და 50 გ გახეხილი საფილო ან ჭარხალი
• დაჭრილი კომბოსტო მაიონეზით, ნივრით და სოიოს სოუსით

ყურადღება: არცერთ სალათს მარილი არ ემატება.

პირველი კერძისთვის სამი ვარიანტია:

• ბორშჩი მჭლე ხორცით — შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი (ჩაის კოვზი ნახევარ ლიტრზე)
• შჩი მჭლე ხორცით — შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კუბიკი ბულიონი ერთ ლიტრზე
• ბოსტნეულის სუპი მდნარი ყველით — 50 გ ლიტრზე

მეორე კერძისთვის ოთხი ვარიანტია:

• მოხარშული ფრინველი კანის გარეშე — 150 გ
• მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი — 150 გ
• ხაჭოს ან ყველის ნამცხვრები — 200 გ
• გამომცხვარი კარტოფილი არაჟნით და მწვანილით

დესერტად მიირთვით ვაშლის, ფორთოხლის ან მსხლის კომპოტი შაქრის გარეშე.

- რეკლამა -

ვახშამი და ძილის წინა ჩვევები

ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათით ადრე. ამ კვების გეგმაში ვახშმის ოთხი ვარიანტი გვაქვს:

• ჩაშუშული კომბოსტო ხორცის გარეშე (სანელებლები დასაშვებია)
• ორი კვერცხის ომლეტი წვრილად დაჭრილი კომბოსტოთი
• ორი დიდი ბანანი ან სამი პატარა
• ხილის სალათი თაფლით ან ქიშმიშით, შეიძლება იოგურტის დამატებაც

დაძინებამდე კი მიირთვით ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, ან ერთი დიდი ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი — ეს დაგეხმარებათ შიმშილის შეგრძნების გარეშე მშვიდად დაიძინოთ.

თუ ამ დიეტის პარალელურად სხვა მეთოდებიც გაინტერესებთ, შეგიძლიათ გაეცნოთ ცილა-ვიტამინის დიეტას, რომელიც ასევე უსაფრთხო და ეფექტურ შედეგს გვთავაზობს, ან წაიკითხოთ სამდღიანი სამხედრო დიეტის შესახებ, თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ.

დასკვნა

ეს 14-დღიანი დიეტა მარტივი, გამართული და ყოველდღიურ ცხოვრებასთან ადვილად შეთავსებადია. ის ეყრდნობა ბუნებრივ, ადგილობრივ პროდუქტებს, არ მოითხოვს განსაკუთრებული ან ძვირადღირებული ინგრედიენტების შეძენას და გთავაზობთ კვების მრავალ ვარიანტს, რათა ერთფეროვნება არ შეგეშალოთ. მთავარია, დაიცვათ რეჟიმი და მიეცეთ საკუთარ თავს ორი კვირა — შედეგი თქვენივე სარკეში გამოჩნდება.