ამ ასაკს თავისი წესები აქვს: დიეტა, რომელიც გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს 40 წლის შემდეგ

40 წლის შემდეგ სხეული თანდათან იცვლება: ჰორმონალური ფონი არასტაბილური ხდება, კუნთისა და ძვლის მასა მცირდება, მეტაბოლიზმი ნელდება. სწორედ ამიტომ ცხიმი სწრაფად ლაგდება მუცელზე და მხრებზე. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ მოხდენილ სხეულზე უნდა დათქვა ხელი. გამოსავალი არსებობს და ის არის ჭკვიანური, გაწონასწორებული მიდგომა კვებასა და ცხოვრების წესსთან.

ჰორმონების შემოწმება და ჯანმრთელობის კონტროლი

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ექიმ-ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი. ასაკთან ერთად ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ფუნქციონირება უარესდება, ხოლო სწორედ ეს ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე. დარღვევის არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია შესაბამისი მკურნალობა.

თუ დიეტაზე ხართ, მაგრამ წონა მაინც არ მცირდება, ეს შეიძლება სექსუალური ჰორმონების წარმოების პრობლემაზე მიუთითებდეს. კლიმაქტერული ცვლილებები ხშირად ვლინდება პროგესტერონის დონის შემცირებით და ესტროგენის არასისტემატური გამოყოფით, რამაც შეიძლება ინსულინის რეზისტენტობა და სისხლში გლუკოზის დისბალანსი გამოიწვიოს. ამიტომ ჰორმონების შემოწმება სავალდებულო ნაბიჯია.

ასევე მნიშვნელოვანია ნაწლავის მუშაობის მოწესრიგება. ნაწლავში დაგროვილი ტოქსინები და შლაკები ქმნიან მავნე დატვირთვას მთელ ორგანიზმზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად შეგიძლიათ სამდღიანი დეტოქსიური დიეტა გამოიყენოთ.

- რეკლამა -

კვების რეჟიმის სწორად მოწყობა

40 წლის შემდეგ კვება უფრო ცხოვრების წეს უნდა გახდეს, ვიდრე მკაცრი, დროებითი დიეტა. მეტაბოლიზმის დამაჩქარებელი პროდუქტების ჩართვა რაციონში ამ პროცესში დიდად გვეხმარება. ზოგადი პრინციპები კი ასეთია:

• შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 30 პროცენტით
• შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების, სწრაფი ნახშირწყლებისა და შაქრის მოხმარება
• შეამცირეთ მარილის მოხმარება სხეულში სითხის შეკავების თავიდან ასაცილებლად
• ჭამეთ მცირე ულუფებით, დღეში 4-დან 6-ჯერ
• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
• წახემსება შეიძლება მსუბუქი სალათებით და ცილოვანი კოქტეილებით
• ხილი და ტკბილეული მიირთვით დღის პირველ ნახევარში, ნახშირწყლები შუადღით, საღამოს კი მოერიდეთ ცხიმიანი საკვების მიღებას

მკაცრი დიეტა, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს ცხიმს ან ნახშირწყლებს, უკუნაჩვენებია, რადგან მას შეუძლია მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დაარღვიოს. თუ ცხოველური ცილების შემცირებას გეგმავთ, დიეტაში მინიმუმ კვერცხი მაინც შეინარჩუნეთ. ცარიელი კუჭით დაძინება კი დაუშვებელია. ღამით ჭიქა ცხელი რძე შეგიძლიათ დალიოთ, რაც ნერვულ სისტემასაც ამშვიდებს და შიმშილსაც აქრობს.

წყლის ბალანსი, ძილი და ფიზიკური აქტიურობა

წყალი აუცილებელია არა მხოლოდ სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის, არამედ კანისთვისაც, რომელიც ასაკთან ერთად ნაკლებ ტენიანობას ინარჩუნებს. სვით წყალი მთელი დღის მანძილზე, პატარა ყლუპებით. თუ სუფთა წყლის დალევა გიჭირთ, შეგიძლიათ ცოტა ლიმონის წვენი დაუმატოთ. იაპონური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპიც სწორედ წყლის ბალანსის დაცვაა. როცა ორგანიზმი საკმარისად დატენიანებულია, ცხიმები გაცილებით სწრაფად იშლება.

ძილის ნაკლებობა სხეულში წყლის შეკავებას, მეტაბოლურ დარღვევებს და თვალის ქვეშ შეშუპებას იწვევს. საუკეთესო რეჟიმია: დაწვეთ არაუგვიანეს შუაღამისა და ადექით დილის შვიდ საათზე.

ბოლოს, მაგრამ ნაკლებ მნიშვნელოვანი არ არის ფიზიკური ვარჯიში. თუ კი ყველა სხვა პირობას ასრულებთ, მაგრამ მოძრაობას უგულებელყოფთ, პრობლემები შეიძლება დაბრუნდეს. მორგებული, თუნდაც მსუბუქი ვარჯიში სისტემატურად აუცილებელია.

- რეკლამა -

დასკვნა

40 წლის შემდეგ მოხდენილი სხეული შესაძლებელია, თუ გონივრულად მიუდგებით კვებას, გაითვალისწინებთ ჰორმონალურ ცვლილებებს, დაიცავთ წყლისა და ძილის რეჟიმს და არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტიურობას. ეს არ არის მკაცრი, დამღლელი დიეტა, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც 40, 50 და 60 წლის ასაკშიც გაგამხნევებთ და ენერგიას მოგცემთ.