ეს ვარჯიშები მეჩხერი ნერვის ტკივილს რამდენიმე წუთში ამცირებს

მეჩხერი ნერვის ტკივილი ერთ-ერთი ყველაზე მტანჯველი შეგრძნებაა, რომელიც ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებას მნიშვნელოვნად ართულებს. კარგი ამბავი ისაა, რომ სწორად შერჩეული გაჭიმვითი ვარჯიშები ამ ტკივილს სახლის პირობებშიც კი რამდენიმე წუთში ამცირებს. ქვემოთ მოცემული კომპლექსი სწორედ ამ მიზნით შეიქმნა და მისი შესრულება ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

მოსამზადებელი პირობები და პირველი ვარჯიში

ამ ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა დაწოლილი მდგომარეობა. დააფინეთ ძირს რაიმე რბილი გადასაფარებელი სრულიად ბრტყელ ადგილას, სადაც მოძრაობა არაფერი შეაფერხებს. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ოთახის ტემპერატურას. დახურეთ ყველა ფანჯარა და კარი, ოთახში არ უნდა იყოს ნიავი და, რაც მთავარია, სიცივე.

პირველი ვარჯიში შემდეგნაირად სრულდება:

1. დაწექით ზურგზე სწორად და მოხარეთ მუხლები.
2. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მისი მუხლი მიიდეთ მარცხენა ფეხის ბარძაყზე.
3. შემოხვიეთ ხელები მარცხენა ფეხის ბარძაყს და მიიზიდეთ თქვენსკენ.
4. თავი არ აწიოთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამი.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში ორივე ფეხზე სამჯერ.

მჯდომარე პოზიციაში შესასრულებელი ვარჯიშები

შემდეგი ვარჯიშის წინ ჩაისუნთქეთ რამდენიმეჯერ ღრმად და მოამზადეთ წელი მნიშვნელოვანი დატვირთვისთვის. დაჯექით და მოხარეთ ფეხები სათითაოდ, ისე რომ ისინი თქვენს წინ გეჭიროთ. ეს მოქმედება შეასრულეთ რაც შეიძლება ნელა და მოფრთხილებით.

- რეკლამა -

• გადაიდეთ მოხრილი ფეხი სწორ მდგომარეობაში მყოფ ფეხზე და გადაიხარეთ მასზე.
• გაასწორეთ მარჯვენა ხელი და დაადეთ ძირს.
• მოხარეთ მარცხენა ხელის მკლავი და დაადეთ მარჯვენა ფეხს.
• ნელა გადახარეთ თავი და ტანი მარჯვნივ ოდნავ და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამი.
• შემდეგ შეასრულეთ იგივე მეორე ფეხის მონაწილეობით.

ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ სკამი. დაჯექით მასზე და დაადეთ მარჯვენა ფეხის მუხლი მარცხენა ფეხის მუხლს. ფრთხილად გადაიხარეთ წინ, ისე რომ წელი სწორ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ და არ მიატრიალოთ არცერთ მხარეს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 ამოსუნთქვის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ თითოეული ფეხის მონაცვლეობით. თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლო შეიძლება იყოს თქვენთვის.

დამასრულებელი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი

ეს ნაწილი ყველაზე რთული და ამავდროულად ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემოდეთ ერთი ფეხი შემაღლებულ ადგილზე. ფეხი და მისი თითები სწორ მდგომარეობაში უნდა შეინარჩუნოთ. ნელა გაიჭიმეთ მაღლა აწეული მუხლის მიმართულებით რაც შეიძლება მეტად, მანამ სანამ ბარძაყში წინააღმდეგობრივ მოჭერას არ იგრძნობთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამი და შემდეგ რამდენჯერმე გაიმეორეთ თითოეული ფეხით.

ბოლო დავალებისთვის კვლავ საჭიროა ფეხის შემოდება შემაღლებულ ზედაპირზე. მიიღეთ ეს პოზიცია და გადადგით მარჯვენა ფეხით პატარა ნაბიჯი უკან. ფრთხილად გაჭიმეთ მაღლა აწეული ფეხი რაც შეიძლება ძლიერად და დატოვეთ ის ამ მდგომარეობაში რამდენიმე ამოსუნთქვის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ვარჯიშები შეასრულოთ ორივე ფეხით და თანაბრად გაანაწილოთ მათზე ფიზიკური დატვირთვა. სასარგებლო იქნება ასევე დილის ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც ზურგისა და ნერვის ტკივილს გრძელვადიანად ამცირებს.

დასკვნა

ამ ვარჯიშების კვირაში რამდენიმეჯერ შესრულება მეჩხერი ნერვის ტკივილს თანდათანობით ამცირებს და ორგანიზმს სიმსუბუქეს უბრუნებს. მთავარია სტაბილურობა და სიფრთხილე, რომ ყოველი მოძრაობა ნელა და გააზრებულად შეასრულოთ.