განტვირთვის დღეების 8 საუკეთესო ვარიანტი — გახდით და შეინარჩუნეთ წონა

განტვირთვის დღეებს პერიოდულად უნდა მიმართოს ყველამ, მიუხედავად იმისა, აწუხებს თუ არა ზედმეტი წონა. დაბალანსებული კვება დღეს ნიშნავს ჯანსაღი კვების ყოველდღიურ გამოყენებას და სრული ან ნაწილობრივი შიმშილის მოკლე პერიოდებს. თუ კვირაში ორჯერ რაციონს შეამცირებთ 500 კილოკალორიით, წონაში დაიკლებთ და ჯანმრთელობასაც გაიუმჯობესებთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ განტვირთვის დღეების 8 ვარიანტს — აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე მისაღები.

რატომ არის განტვირთვის დღე მნიშვნელოვანი

განტვირთვის დღე სხეულს საშუალებას აძლევს, დაისვენოს ინტენსიური საკვებისგან, გაიწმინდოს და შეიკრიბოს. ყოველი ასეთი დღე სასარგებლოდ მოქმედებს სხეულზე — წმენდს კანს და კუჭ-ნაწლავს. მსუბუქი რაციონი ორგანიზმს თანდათან აჩვევს ნაკლებკალორიულ კვების რეჟიმს, რაც გრძელვადიანი შედეგის მისაღებად ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ კვირაში ერთხელ მაინც მოაწყობთ განტვირთვის დღეს, საგრძნობლად გახდებით და წონასაც შეინარჩუნებთ.

განტვირთვის დღეების 8 ვარიანტი

აქ წარმოდგენილია რვა მარტივი და ეფექტური გეგმა, რომელთაგან თითოეული ერთი დღის განმავლობაში სრულდება:

1. სტაფილო-ჭარხლის დღე: დაგჭირდებათ 300 გ სტაფილო, 300 გ მოხარშული ჭარხალი, 2 კვერცხი და 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. გახეხეთ ბოსტნეული, დაჭერით კვერცხი, აურიეთ და მოასხით ზეთი. შეგიძლიათ ლიმონის წვენიც დაუმატოთ. მიირთვით მთელი დღის მანძილზე, 5 მიღებად.
2. კიტრის დღე: დაჭერით 1,5 კგ კიტრი და აურიეთ ერთ კონა მწვანილთან ერთად. გაყავით 5 ნაწილად და მიირთვით 5-ჯერ.
3. ყველის დღე: საუზმეზე — ფინჯანი ყავა და 100 გ ყველი; სადილზე — 2 მოხარშული კვერცხი და ფინჯანი ჩაი; ვახშამზე — 200 გ ყველი და ჩაი.
4. ბრინჯის დღე: 150 გ ბრინჯი გარეცხეთ რამდენჯერმე და მოხარშეთ წყალში. მიირთვით 3-ჯერ. წახემსებად გამოდგება სტაფილო, ბულგარული წიწაკა ან ვაშლი.
5. კომბინირებული პროტეინის დღე: საუზმეზე — 100 გ ყველი ფინჯანი ყავასთან ერთად; სადილზე — 2 მოხარშული კვერცხი და 100 გ მოხარშული ქათმის ხორცი; ძილის წინ — ერთი ჭიქა კეფირი.
6. ხილის დღე: მთელი დღის მანძილზე მიირთვით 1,5 კგ ხილი, ბანანის გარდა. შეგიძლიათ ნახევარი ნედლი სახით მიირთვათ, ნახევარი კი — შემწვარი ან მოხარშული დარიჩინითა და თაფლით.
7. წიწიბურა-კეფირის დღე: საღამოს ერთ ჭიქა წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი ისე, რომ ბურღულს 2 სმ-ით ასცდეს. დილით შეურიეთ 1,5 ლ კეფირი და 5 მიღებად გაანაწილეთ დღის განმავლობაში.
8. კეფირის დღე: ეს განტვირთვის დღე შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს და აწესრიგებს მის მუშაობას. მეთოდი უკიდურესად მარტივია: დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

რჩევები განტვირთვის დღის სწორად გასატარებლად

განტვირთვის დღეს რომ მეტი სარგებელი მოიტანოს, გაითვალისწინეთ რამდენიმე მარტივი პრინციპი:

- რეკლამა -

• დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყალი დალიეთ.
• საკვები გაანაწილეთ 4-5 მიღებად, რათა შიმშილის განცდა არ გაგიჩნდეთ.
• განტვირთვის დღე კვირაში ერთ-ორჯერ გაიმეორეთ და არ გადააჭარბოთ სიხშირეს.
• მძიმე ფიზიკური დატვირთვა ამ დღეს მოერიდეთ.

თუ გსურთ ვახშამზე უარი არ თქვათ და მაინც ჯანსაღად იკვებოთ, ბოსტნეულზე დაფუძნებული კერძები შესანიშნავი გამოსავალია.

დასკვნა

განტვირთვის დღე არ არის სასჯელი, არამედ საჩუქარი სხეულისთვის. კვირაში ერთი ასეთი დღე საკმარისია, რომ ნელ-ნელა გახდეთ, ორგანიზმი გაიწმინდოს და კეთილდღეობის განცდა გაიზარდოს. 8 ვარიანტიდან აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე კომფორტული და გემრიელია თქვენთვის, და გახადეთ ის კვირის სასიამოვნო ჩვეულებად.