სწორი კვების რაციონი ერთი დღისთვის

სწორი კვება ჯანმრთელი ცხოვრებისა და დღეგრძელობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ჩვენი შეგრძნებები პირდაპირ უკავშირდება იმას, რასაც ყოველდღე მივირთმევთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი კვება არ ნიშნავს მკაცრ დიეტას ან გემრიელ საჭმელზე უარის თქმას. ეს არის გაწონასწორებული და გააზრებული მიდგომა საკვების მიმართ, რომელიც ორგანიზმს სიჯანსაღეს ანიჭებს. ქვემოთ გთავაზობთ სწორი კვების რაციონს ერთი დღისთვის და მასთან დაკავშირებულ მარტივ რეკომენდაციებს.

სწორი კვების მარტივი წესები

1. აკონტროლეთ საკვების კალორიულობა. თუ საკვებისგან უფრო მეტ ენერგიას მიიღებთ, ვიდრე დახარჯავთ, ეს ზედმეტ კილოგრამებში გადავა. ამიტომ მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება. შეარჩიეთ შაქრისა და ცხიმის დაბალი შემცველობის მქონე პროდუქტები და უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ მცენარეულ საკვებს: ბოსტნეულს, ხილს, თხილეულს, ჩირს, პარკოსნებს, ქატოს და სხვა.
2. რაციონში ჩართეთ სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტები. ყოველდღე გამოიყენეთ სასარგებლო პროდუქტები: ფერადი ბოსტნეული და პარკოსნები, ხილი, მსხვილად დაღერღილი ხორბლის პური და მაკარონი, უცხიმო ხორცი, თევზი, ღვიძლი, კვერცხი, ნიგოზი, რძე, ყველი, ხაჭო, იოგურტი.
3. შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება. მარილის რეკომენდებული დღიური დოზა არის 5 გრამი, ანუ დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი, ხოლო შაქრისა — 50 გრამზე ნაკლები.
4. დაიცავით კვების რეჟიმი. საუზმე მიირთვათ გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში, ვახშამი კი ძილამდე არაუგვიანეს სამი საათისა. კვების ძირითად ჯერებს შორის ოპტიმალური შუალედი ოთხი საათი უნდა იყოს, დღის მანძილზე კი სასურველია ორჯერ წახემსება.
5. სვით ბევრი წყალი. სწორედ მათ ყოფნას კვების რაციონში შეუძლია დროის შეჩერება — და წყალი გამონაკლისი არ არის. თითოეული ადამიანისთვის წყლის დღიური რაოდენობა დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონეზე, გარემოს ტემპერატურაზე და ინდივიდუალურ თავისებურებებზე, ამიტომ ნორმა თავად უნდა განსაზღვროთ.

ერთი დღის მიახლოებული რაციონი

სწორი კვების დასაცავად საკვების მიღება გაყავით 5 ნაწილად. ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო დღიური მენიუ:

• საუზმე: 200 გ ბრინჯის ან შვრიის ფაფა და 100 გ მოშუშული ბოსტნეული.
• პირველი ლანჩი: 200 გ კეფირი და ერთი ვაშლი.
• სადილი: 200 გ მოშუშული ბოსტნეული, 200 გ თევზი ან ქათმის ფილე, ქატოს პური და უშაქრო ჩაი.
• მეორე ლანჩი: ერთი ბანანი.
• ვახშამი: 200 გ ხაჭო, ერთი მოხარშული კვერცხი და 150 გ ბოსტნეულის ან ხილის სალათა.

როგორც ხედავთ, მენიუ ყოველდღიურად 200 გ ხორცს ან თევზს გვთავაზობს. ხორცი შეიძლება იყოს ქათმის, უცხიმო ღორის ან საქონლის, ან წარმოდგენილი იყოს ღვიძლის სახით.

კვება და ფიზიკური აქტივობა — ერთობლიობა, რომელიც მუშაობს

სწორ კვებას სასურველია დაამატოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვაც. ეს ორი ფაქტორი ერთობლივად მოქმედებს ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე ცალ-ცალკე. დეტალური კვების გრაფიკით შესაძლებელია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა და შედეგის დიდხანს შენარჩუნება. მალე თქვენი სხეული შეიძენს ბევრად ლამაზ ფორმებს, გახდებით უფრო ენერგიულები და მოქნილები.

- რეკლამა -

გისურვებთ ჯანმრთელობას და გაუზიარეთ ეს სასარგებლო რჩევები თქვენს მეგობრებსაც.