როგორ გამოვითვალოთ სწორი წონა

ჩვენი სხეულის პარამეტრები დამოკიდებულია არამხოლოდ მასაზე, არამედ ასაკზე და ცხოვრების წესზეც. სწორედ ამიტომ, იდეალური წონის დასათვლელად გვჭირდება არამხოლოდ სანტიმეტრი და სასწორი, არამედ კალკულატორიც. თუ გინდათ გაიგოთ, რა ეტაპზე ხართ ახლა და სად გინდათ მიაღწიოთ, ქვემოთ მოცემული ფორმულები დაგეხმარებათ.

რას ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსი

სხეულის მასის ინდექსი არის წონისა და სიმაღლის ურთიერთობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს იდეალური წონა გამოვთვალოთ. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი კლიუტის ფორმულაა, რომელსაც დიეტოლოგები ფართოდ იყენებენ.

ამ ფორმულის მიხედვით, თქვენი წონა (კილოგრამებში) უნდა გაყოთ სიმაღლეზე (მეტრებში), რომელიც კვადრატშია აყვანილი. მაგალითად, 53 კგ წონისა და 162 სმ სიმაღლის შემთხვევაში გამოთვლა ასე გამოიყურება: 53 / 2,62 = 20,2.

მიღებული შედეგის მიხედვით გამოიყოფა 6 კატეგორია:

- რეკლამა -

• 18-ზე ნაკლები — არასაკმარისი წონა
• 18,5-დან 24,9-მდე — ნორმა
• 25-დან 29,9-მდე — ზედმეტი წონა
• 30-დან 34,9-მდე — გაცხიმოვნების პირველი სტადია
• 35-დან 39,9-მდე — გაცხიმოვნების მეორე სტადია
• 40 და მეტი — გაცხიმოვნების მესამე სტადია

ინდექსი ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით

უფრო მეტი სიზუსტისთვის სასარგებლოა მიღებული შედეგი ასაკსა და სქესსაც შევუფარდოთ. სწორი კვება ამ მაჩვენებლების გაუმჯობესებაში დიდ როლს თამაშობს. ქალისთვის ნორმალური მაჩვენებლებია:

• 19–24 წელი — 19,5
• 25–34 წელი — 23,2
• 35–44 წელი — 23,4
• 45–54 წელი — 25,2
• 55-ზე მეტი — 27,3

მამაკაცებისთვის მაჩვენებლები განსხვავებულია:

• 19–24 წელი — 21,4
• 25–34 წელი — 21,6
• 35–44 წელი — 22,9
• 45–54 წელი — 25,8
• 55-ზე მეტი — 26,6

პოლ ბროკის ფორმულა

კლიუტის ფორმულის გარდა, კიდევ ერთი პოპულარული მეთოდი არსებობს, რომელიც პოლ ბროკამ შეიმუშავა. ეს ფორმულა შემდეგნაირად მუშაობს: სიმაღლეს გამოაკელით 110, თუ 40 წელს არ გადაცილებიხართ, ხოლო თუ უფრო მეტის ხართ, გამოაკელით 100. შემდეგ მიღებული რიცხვის 10 პროცენტი გამოთვალეთ და ამ შედეგს მიუმატეთ.

მაგალითად, 27 წლის, 162 სმ სიმაღლის ადამიანისთვის გამოთვლა ასე გამოიყურება:

1. 162 – 110 = 52 კგ
2. 52 x 10% = 5,2 კგ
3. 52 + 5,2 = 57,2 კგ

თუ გაინტერესებთ, როგორ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, შეგიძლიათ გაეცნოთ დეტალური კვების გრაფიკს, რომელიც წონასთან ბრძოლაში რეალურ დახმარებას სთავაზობს.

- რეკლამა -

დასკვნა

როგორი მაჩვენებლებიც არ უნდა მიიღოთ, ყოველთვის გახსოვდეთ: იდეალური წონა ისაა, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, როგორც მორალურად, ისე ფიზიკურად. ფორმულები კარგი ორიენტირია, მაგრამ საბოლოო სიტყვა მაინც თქვენს კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობას ეკუთვნის.