რამდენდღიანი იყო თქვენი ბოლო მცდელობა წონის დასაკლებად? 7, 14 დღე, ან შეიძლება ერთი თვეც. მართალია, მიიღეთ გარკვეული შედეგი, მაგრამ რამდენიმე ხნის შემდეგ საწყის წონას დაუბრუნდით. სწორედ ამიტომ გთავაზობთ 90-დღიან კვების გეგმას, რომელიც წონის შენარჩუნების გარანტიით მოგაცილებთ 11-დან 24 კილოგრამამდე — ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენი გაქვთ ზედმეტი წონა. ეს არ არის სამთვიანი შიმშილი, იძულებითი კვება, ან ორი საკვებით შედგენილი დიეტა, რომელთაგან ერთი წყალია. ეს არის 90-დღიანი, კარგად გააზრებული კვების სტრატეგია, სადაც ყოველი დღე თავისი თემით გამოირჩევა.
როგორ არის აგებული 90-დღიანი დიეტა
დიეტა ეფუძნება თემატური დღეების მონაცვლეობას: ცილის, სახამებლის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინის დღეებს. სამჯერ დიეტის მანძილზე საჭიროა წყლის დღის მოწყობაც — ის ყოველთვის უნდა მოსდევდეს ვიტამინის დღეს, ხოლო მის შემდეგ კვლავ ცილის დღე უნდა მოდიოდეს.
საუზმე ყოველ დღე ერთნაირია: მიირთვით ხილი წყვილად — ორი ვაშლი, ორი მსხალი და ა.შ. დიეტა იწყება ცილის დღით, შემდეგ მოსდევს სახამებლის, ნახშირწყლებისა და ხილის დღეები.
რა ჭამთ თითოეულ დღეს
- ცილის დღე: საუზმეზე — ხილი. სადილზე — სტეიკი, 20 გრამი პური, სალათის ფურცლები და 200 მლ წვნიანი მაკარონის გარეშე. სადილის ალტერნატივაა ორი მოხარშული კვერცხი და პატარა ნაჭერი ყველი ან ხაჭო. ვახშამზე ჭამთ იმავეს, რაც სადილზე, მხოლოდ პურისა და სუპის გარეშე. მთავარი წესი: თუ სადილზე ხორცი მიირთვით, ვახშამზეც ხორცი უნდა იყოს; თუ კვერცხი — კვერცხი და ა.შ.
- სახამებლის დღე: საუზმეზე — ხილი. სადილზე — მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი, ბარდა ან ლობიო, სურვილისამებრ სალათის ფოთლები და 20 გრამი პური. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და ბოსტნეულის სანელებლები. ვახშამზე შეჭამეთ იგივე საკვები, ოღონდ 50%-ით მცირე რაოდენობით.
- ნახშირწყლების დღე: საუზმეზე — ხილი. სადილზე — მოხარშული მაკარონი სანელებლებით ან ვეგეტარიანული პიცა. ვახშამზე რეკომენდირებულია ნამცხვარი, ნაყინის ნაჭერი ან 4 პეჩენია, ასევე 20 გრამი შოკოლადი, რომელშიც კაკაოს შემცველობა 70%-ზე მეტია.
- ვიტამინის დღე: საუზმეზე, სადილზე და ვახშამზე — ხილი. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხილი, შეუზღუდავი რაოდენობით. ძირითადი წესი — ჭამებს შორის მინიმუმ ორსაათიანი შუალედი.
თუ გაინტერესებთ, რომელი პროდუქტები ეხმარება ზედმეტ წონასთან ბრძოლაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გაეცანით 6 პროდუქტს, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის გარეშე.
რას უნდა ელოდოთ და როდის
პირველ ცვლილებას შეამჩნევთ უკვე 10 დღის შემდეგ. შეიძლება ერთი შეხედვით ეს გეგმა რთულად მოგეჩვენოთ, თუმცა 90 დღეში 24 კილოგრამის დაკლება ნამდვილად ღირს ამ გზის გავლა. ვისაც სწრაფი და ძლიერი შედეგი სჭირდება, შეიძლება მოეწონოს ასევე სამდღიანი დიეტა ექსტრემალური სიტუაციებისთვის, თუმცა გრძელვადიანი შედეგისთვის 90-დღიანი გეგმა ბევრად სანდოა.
დასკვნა
90-დღიანი დიეტა არ არის კიდევ ერთი მოკლევადიანი მცდელობა — ეს არის კვების სისტემა, რომელიც ეხმარება სხეულს ახალ რიტმს შეეჩვიოს და შედეგი შეინარჩუნოს. მიიღეთ გადაწყვეტილება დღესვე და 90 დღეში ისიამოვნეთ მიღწეული შედეგით.
QR კოდი
სტატიის ციტირება
შენი პოზიტივი. (2026). მინუს 11-დან 24 კილომდე — შედეგი, რომლისთვისაც ღირს ბრძოლა. 4 აპრილი, 2026. https://shenipositive.ge/minus-11-dan-24-kilomde-shedegi-romlistvisats-ghirs-brdzola/
