როცა ხერხემალმა კანკალი დამიწყო, ამ კომპლექსმა შეტევისგან მიხსნა

კისრისა და წელის ტკივილი დღეს ბევრისთვის ნაცნობი პრობლემაა. მჯდომარე ცხოვრების წესი, კომპიუტერთან გატარებული საათები და სიარულის დროს გაჯეტებში ჩახედვა ხერხემალს სერიოზულ ზიანს აყენებს. კარგი ამბავი ისაა, რომ კისრის, თავისა და მხრების იოგა ოსტეოქონდროზის ტრადიციული თერაპიის შესანიშნავი დამატებაა — მარტივი, სასიამოვნო და ნამდვილად სასარგებლო.

რატომ ღირს ეს სავარჯიშოები სცადოთ

ქვემოთ გთავაზობთ მარტივ სავარჯიშოებს, რომლებიც ტკივილისგან გიხსნიან და კისრის კუნთებს აძლიერებენ. ვინც მათ ერთხელ მაინც გამოსცდის, სხვა გზას ძნელად მოძებნის. საჭიროა მხოლოდ 10 წუთი. თუ გაინტერესებთ, რეგულარული პრაქტიკა სხეულს სასიცოცხლო ენერგიით ავსებს, კუნთებს კი ძალას მატებს — ეს თავად გამოცდილი ადამიანების შეფასებაა.

სავარჯიშოთა კომპლექსი ზურგისა და ხერხემლისთვის

დასაწყისისთვის მიიღეთ მოხერხებული მდგომარეობა — ლოტოსის პოზაში ან პატარა სკამზე. მთავარია, ზურგი სწორად გეჭიროთ.

1. ნელა ჩამოუშვით ნიკაპი მკერდისკენ, ხელები შეაერთეთ და კეფაზე დაიდეთ. მსუბუქად ატრიალეთ კისერი მარჯვნივ და მარცხნივ, ოდნავ გაჭიმეთ ხერხემალი. ხელებით ძალა არ დაატანოთ.
2. ჩამოიღეთ ხელები და მუხლებზე დაიდეთ. გააგრძელეთ კისრის მსუბუქი მოძრაობა, ამჯერად მხოლოდ მაღლა-დაბლა. თავი ძალიან უკან არ გადაწიოთ. ჩაისუნთქეთ გადაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა ნიკაპს მკერდისკენ დააბრუნებთ.
3. ხელისგული წარბებს შორის, შუბლის ცენტრში დაიდეთ. მიაწექით შუბლს, თუმცა კისერმა წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს. ამ სავარჯიშოს დროს კუნთები მნიშვნელოვნად მტკიცდება. დაღლისას შეწყვიტეთ.
4. იგივე გაიმეორეთ კისრის გვერდითი ნაწილებისთვის — ხელისგული ყურზე დაიდეთ.
5. ნიკაპი მკერდისკენ მიაახლეთ, ხერხემალი კი პირდაპირ მიმართულებით რიტმულ მოძრაობას ასრულებდეს. ეს სავარჯიშო კისრის კუნთების ჯანმრთელობაზე განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს.
6. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა მხარი და 10 წამი გაჩერდით, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს მარტივი ასანა კომპიუტერთან მომუშავეებს განსაკუთრებით ეხმარება კისრის დაძაბულობის მოხსნაში.
7. შეაერთეთ ხელები და თავს მაღლა აჭიმეთ. მხრები ყურებისკენ უნდა იყოს, ნიკაპი კი მკერდისკენ. მოდუნდით და ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთი გაჩერდით.
8. დადექით ფეხისგულებზე, მკერდი მუხლებს შორის მოაქციეთ, ხელები თავზე შეაერთეთ და მაქსიმალურად მოადუნეთ თავი და კისერი. იგრძენით, როგორ ისვენებს ხერხემალი.

ვისთვის არის განკუთვნილი ეს კომპლექსი

ეს სავარჯიშოები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც სამუშაო დღეს ძირითადად სკამში ზის, კომპიუტერთან ან სმარტფონთან. მჯდომარე ცხოვრების წესი მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემის საფუძველია, ამიტომ მისი გამოსწორება ყოველდღიური მოძრაობით ძალიან მნიშვნელოვანია. კომპლექსი უვნებელია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

- რეკლამა -

დასკვნა

კისრისა და ხერხემლის ტკივილი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, თუ ყოველდღე სულ რამდენიმე წუთს ამ სავარჯიშოებს დაუთმობთ. მთავარია სისტემატურობა და სიფრთხილე — ნუ დაატანთ ძალას, მოუსმინეთ სხეულს. ათი წუთი დღეში საკმარისია, რომ განსხვავება სწრაფად იგრძნოთ.