ზარმაცების დიეტა — როგორ გავხდეთ ერთ კვირაში

ნებისმიერი ადამიანი ცდილობს აირჩიოს ისეთი დიეტა, რომელიც შედგება მისი საყვარელი პროდუქტებისგან და სასურველ შედეგს მიაღწევს უმოკლეს დროში. თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამისგან განთავისუფლდეთ და ჯერ კიდევ ვერ გადაგიწყვეტიათ, რომელ დიეტას მიმართოთ, გირჩევთ ეგრეთ წოდებულ “ზარმაცების დიეტას”, რომელიც შედგება ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან და კერძების მომზადებასაც მინიმალური დრო სჭირდება. შედეგად შეინარჩუნებთ საუკეთესო განწყობას და წონაშიც დაიკლებთ.

ზარმაცების დიეტის ძირითადი წესები და ყოველდღიური მენიუ

ყოველი კვების წინ, ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ჭამის დროს და შემდეგ 2 საათის განმავლობაში წყლის მიღება არ შეიძლება. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ყავა უშაქროდ ან უშაქრო მწვანე ჩაი ლიმონით.

ყოველდღიური მენიუ შემდეგნაირად გამოიყურება:

• საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჭვავის პურის 2 პატარა ნაჭერი და 200 გ ხილის სალათი (ვაშლი და ფორთოხალი მცირე რაოდენობით თაფლით).
• სადილი: 150 გ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი (ახალი კიტრი, პომიდორი, მწვანილი) და ჭვავის პურის 1 პატარა ნაჭერი.
• ვახშამი: 150 გ გამომცხვარი თევზი, მოხარშული მაკარონის მცირე პორცია ტომატის სოუსით, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო იოგურტი და 1 ვაშლი.
• შუადღის წახემსება: თხილეული, რომელიმე ჩირი ან ახალი ხილი.

ერთკვირიანი ეფექტური უმარილო დიეტა

ეს სამდღიანი სამხედრო დიეტის მსგავსად მკაცრი, მაგრამ ეფექტური პროგრამაა, სადაც ყოველი დღე მკაფიოდ არის განსაზღვრული:

- რეკლამა -

1. პირველი დღე: 400 გ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
2. მეორე დღე: 400 გ უცხიმო ხაჭო და 500 მლ უცხიმო იოგურტი.
3. მესამე დღე: 400 გ ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), 500 მლ დაბალცხიმიანი კეფირი.
4. მეოთხე დღე: 400 გ მოხარშული ქათმის მკერდი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
5. მეხუთე დღე: 400 გ ხილი, 500 მლ უცხიმო კეფირი.
6. მეექვსე დღე: 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი (არაგაზირებული).
7. მეშვიდე დღე: 400 გ ხილი და 500 მლ უცხიმო კეფირი.

შერეული დიეტა და ბრინჯის ერთკვირიანი პროგრამა

შერეული დიეტა ეფუძნება სხვადასხვა პროდუქტების მონაცვლეობას და გათვლილია 7 დღეზე:

1. პირველი და მეორე დღე: 1 კგ მოხარშული ქათამი კანის, ცხიმის და მარილის გარეშე. დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
2. მესამე და მეოთხე დღე: შვრიის ფაფა 6-ჯერ დღეში, შეიძლება მცირე რაოდენობით მარილით, მაგრამ დანამატებისა და სოუსების გარეშე.
3. მეხუთე და მეექვსე დღე: 500 გ ბოსტნეული მწვანილით (ნედლი, მოხარშული ან დაკონსერვებული).
4. მეშვიდე დღე: 600 გ ნებისმიერი ხილი (გარდა ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა).

ბრინჯის ერთკვირიანი დიეტა კი ყველაზე მრავალფეროვანი პროგრამაა და ითვალისწინებს საუზმეს, მეორე საუზმეს, სადილს, სამხარს და ვახშამს. ნუ დაივიწყებთ გემრიელ ჭამას — ბრინჯის დიეტაც ამ პრინციპს ეყრდნობა და ყოველდღიურ მენიუში ამრავლებს სხვადასხვა გემოს:

• პირველი დღე: საუზმეზე 100 გ მოხარშული ბრინჯი, ნახევარი ვაშლი, ჭვავის პურის 1 ნაჭერი უცხიმო ყველით; სადილზე ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონში, 60 გ ბრინჯი მწვანილით; ვახშამზე 60 გ ბრინჯი სოკოთი და ნატურალური იოგურტი.
• მეორე დღე: საუზმეზე 60 გ ბრინჯი და ნებისმიერი ხილი; სადილზე უცხიმო თევზის სუპი 100 გ ბრინჯითა და ოსპით; ვახშამზე 200 მლ დაბალცხიმიანი კეფირი ან იოგურტი.
• მესამე დღე: საუზმეზე 60 გ ბრინჯი და ბანანი; სადილზე ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით, ბრინჯი ქათმის ფილეთი; ვახშამზე 100 გ უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი.
• მეოთხე დღე: საუზმეზე 100 გ ბრინჯი და მსხალი; სადილზე ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით, ბარდით და მწვანილით; ვახშამზე მოხარშული ბრინჯი ქათმის ან ინდაურის ფილეთი, 200 მლ კეფირი.
• მეხუთე დღე: საუზმეზე 100 გ ბრინჯი თაფლით და 200 გ ხილი; სადილზე თევზი ბრინჯით და ბოსტნეულის სალათი; ვახშამზე 150 გ ხაჭო, 50 გ ბრინჯი ბოსტნეულით.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ხილის სალათი და იოგურტი; სადილზე 100 გ ბრინჯი ბოსტნეულით (ყაბაყი, ბადრიჯანი, წიწაკა); ვახშამზე 100 გ მოხარშული ბრინჯი და მწვანე ბარდა, 200 მლ კეფირი.
• მეშვიდე დღე: საუზმეზე 100 გ ხაჭო და ხილი; სადილზე ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის მკერდის ბულიონით, 100 გ ბრინჯი; ვახშამზე მოხარშული ბრინჯი თევზით.

ეს დიეტა შეგიძლიათ ორ კვირაში ერთხელ გაიმეოროთ. დიეტებს შორის პერიოდში ნუ გადახვალთ ჩვეულ კვების არასასარგებლო ჩვევებზე — შეზღუდეთ ტკბილეული, ფქვილოვანი ნაწარმი და გაზიანი სასმელები. სამუდამოდ უარი თქვით გვიან ღამით ჭამაზე.

დასკვნა

ზარმაცების დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზაა სასურველი წონის მისაღწევად. დიეტასთან ერთად შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშებიც, რათა სხეულმა ფორმა შეინარჩუნოს. თქვენი შედეგით იმდენად კმაყოფილი დარჩებით, რომ ყველაზე ზარმაცებსაც კი სურვილი გაუჩნდებათ, პერიოდულად გაიმეორონ ეს პროგრამები სასურველი შედეგის მისაღებად.