სწრაფი გაყოფილი დიეტა: 1-ლი დღე პროტეინები, მე-2 კარბოჰიდრატები, მე-3 ხილი

გახდომა გაცილებით მარტივია, თუ გაწერილი კვების გეგმა გაქვთ და საკუთარ თავში დარწმუნებულები ხართ, რომ მისი დაცვით ყველაფერი გამოგივათ. სწორედ ამ პრინციპს ემყარება პოლიანშეკისა და ბრედ ჰრობატის წიგნი “განცალკევებული კვების რაციონი 90 დღეში”, სადაც დეტალურად არის აღწერილი, თუ როგორ იკვებოთ სწორად და ეფექტურად. მათი კვების პრინციპი ემყარება დღის განმავლობაში პროდუქტების ჯგუფებად გაყოფას: ყველა საკვები 4 კატეგორიად იყოფა და ერთ დღეს მხოლოდ ერთი ჯგუფის პროდუქტები უნდა მიიღოთ.

გაყოფილი დიეტის მთავარი პრინციპები

ამ დიეტაზე ყოფნისას დღის განმავლობაში მიღებული საკვების რაოდენობა არ გჭირდებათ რომ წონოთ. ორგანიზმმა თავად უნდა ისწავლოს, რომ ზედმეტი არ მიირთვას. გაყოფის მიუხედავად, რაციონიდან აუცილებლად უნდა ამოიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, მაგალითად კარამელი, შოკოლადი, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი, რადგან ამ პროდუქტებს არანაირი სარგებელი არ აქვთ.

დიეტის პირველი ორი დღე გარდამავალი უნდა იყოს. სჯობს მიმართოთ დეტოქსს: მოამზადოთ გამწმენდი სმუზები, ბოსტნეულისა და ხილის კოქტეილები და მათი მეშვეობით ჩაანაცვლოთ საუზმეები და ვახშმები. გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ შემდეგი წესები:

• პური მხოლოდ მთლიანმარცვლოვანი უნდა იყოს და დღეში ორ ნაჭერზე მეტი არ მიირთვათ.
• დღის განმავლობაში სასურველია 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი საკვების მიღებებს შორის; ყავაზე კი უარი თქვით.
• დღეში 5-6 პორცია უნდა მიიღოთ, უკანასკნელი კი დაძინებამდე 2 საათით ადრე.
• მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად დიეტის დროს კარდიოვარჯიშებით დაკავდით და აუცილებლად ისეირნეთ ფეხით.
• სალათების გასაფორმებლად გამოიყენეთ ზეითუნის ან სელის ზეთი, შესაწვავად კი არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი.
• რძე არ შეურიოთ არცერთ სხვა პროდუქტს.

დღეების მიხედვით კვების გეგმა

ამ სწრაფ და ეფექტურ დიეტაში ყოველი დღე ეძღვნება კონკრეტული ჯგუფის საკვებს. ყოველი დღის საუზმე ხილისა და ახალი წვენებისგან უნდა შედგებოდეს, შემდეგ კი მოჰყვება დღისთვის განკუთვნილი ძირითადი პროდუქტები.

- რეკლამა -

• ცილის დღე: საუზმის შემდეგ მიირთვით უცხიმო ცილოვანი საკვები: რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი, ხორცი.
• ბოსტნეულ-სახამებლის დღე: რაციონი შედგება ბოსტნეულის სალათებისგან, ბრინჯისგან და გამომცხვარი კარტოფილისგან.
• ნახშირწყლების დღე: მენიუში შედის სხვადასხვა სახის ფაფები, მაკარონები და სახლში გამომცხვარი კერძები კვერცხისა და რძის გარეშე.
• ხილის დღე: ეს დღე შედგება სხვადასხვა ხილის სალათებისგან, თხილისა და მზესუმზირისგან, კენკრისა და ახალი წვენებისგან.

რას ელოდოთ შედეგად

“გაყოფილი კვების დიეტა” პროდუქტებს ჯგუფებად გთავაზობთ, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ სხვა ჯგუფის პროდუქტები მთლიანად გამოირიცხება. რაციონი ერთი ჯგუფის პროდუქტების 70 პროცენტისგან უნდა შედგებოდეს, დანარჩენი 30 პროცენტი კი სხვა ჯგუფის პროდუქტებისგან შეგიძლიათ შეავსოთ. ამ გააზრებული კვების მიდგომის მსგავსად, 90 დღიანი გეგმა შედეგს უკვე დაწყებიდან მეორე კვირის ბოლოს გამოიღებს. თვის ბოლომდე ორგანიზმი მთლიანად მიეჩვევა ახალი კვების სტილს, ხოლო მეორე თვის ბოლოს მეტაბოლიზმი სრულად დარეგულირდება.

ეს დიეტა მარტივი და მოქნილია: ის არ გძალებთ კალორიების დათვლაზე ან მონოტონური მენიუს გატანაზე, არამედ გვთავაზობს ბუნებრივ, ჯანსაღ გზას, რომლითაც ორგანიზმი თვითონ ისწავლის სწორ კვებას.